減肥也要好好吃飯,減肥三餐怎麼吃
又到了一年的最熱的夏季,短褲小裙子都被各地的女孩子們穿上了身。減肥的時候,除了讓自己多動起來,跑跑步跳跳繩或者遊游泳等等都是很好的選擇。不過只邁開腿是不夠的,減肥的時候控制住自己的嘴巴也是非常重要的,減肥三餐怎麼吃也是很有講究的。
一.減肥三餐怎麼吃
早餐:有些心急的女孩子們,爲了更快速的減肥,就直接把早餐給省略了。但,其實你瘦了嗎?早餐對減肥是很重要的,一定要吃好,但不要吃的過油,比如說,可以喝杯酸奶或豆漿等。此外,早餐最好先喝杯溫水,潤潤腸胃,打通自己一天的代謝功能。
午餐:在減肥期間,午餐最好是要吃飽的,這樣的減肥纔會有動力。一般來說一小碗米飯,配合蔬菜瓜果類的食物是最好的,當然,也不要完全拒絕肉類,只要不是完全吃肉就行了。另外,在吃飯前喝一杯水,或者吃香蕉來增加飽腹感。
晚餐:晚餐要少吃,紅豆綠豆熬的粥或是水果和酸奶等就是不錯的選擇,如果實在餓的慌可以吃點燕麥片等低熱量、低脂肪的食物。這裏特別要注意的是,在睡前三小時內最好不要吃東西,是極容易長贅肉的。
二.減肥三餐的具體吃法
1.營養鹹豆花早餐
材料:超嫩豆腐一盒、裙帶菜、蘑菇、胡蘿蔔、炒熟的松仁、芫荽、蔥薑蒜。
方法:
1、將裙帶菜清洗乾淨泡發後切成小片,其它食材切成末和小丁。
2、將超嫩豆腐放在開水中煮上1~2分鐘。
3、等鍋熱後加入適量油,下入蔥薑蒜末,爆香,之後再倒入其他配料翻炒半分鐘,之後加入適量生抽、糖和陳醋進行調味。
4、豆腐煮好後切成小薄塊,並盛到碗中,在上面淋上調料,還可以依照個人口味,加入炒好的松子、芫荽碎和橄欖油,拌勻後即可食用。
材料:三色螺旋麪100克、蘑菇100克、火腿片50克、菠菜100克、蒜頭3瓣、洋蔥半個、淡奶油100克、鹽2克、白胡椒粉2克。
方法:
1、在鍋中加入適量清水並燒開,之後加入5克鹽和幾滴橄欖油,之後下入三色螺旋麪,並依照包裝上註釋的時間煮熟,撈出瀝乾水分備用。
2、將蔥頭、洋蔥和火腿切碎,蘑菇切成片,菠菜去掉根部切成段。
3、鍋熱後加適量橄欖油,等油溫後下入切好的洋蔥和蒜末炒香,之後再下入蘑菇,將蘑菇炒軟。
4、加入淡奶油後再加入適量清水煮開。
5、把準備好的三色螺旋麪和菠菜下入,並加入適量鹽進行調味,翻炒1分鐘後下入切好的火腿和白胡椒粉,攪拌均勻即可。
減肥三餐怎麼吃你知道了嗎?既然我們吃東西時可以讓自己吃胖,就同樣也可以透過吃東西讓自己吃瘦,正確的吃每一頓飯,設立的吃減肥時能吃的,不要只吃素的菜,合理的搭配蛋白質和碳水化合物。同時再加上適量的運動。然後,我們就不用擔心了。剩下能不能減下來肥,就交給時間這個東西了。
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