學生早餐食譜這樣安排,孩子健康又聰明!
現在的學生學習壓力十分的大,人口又多,競爭的壓力也十分可怕。所以家長們精心給孩子準備足夠和充分的營養是十分必要的。一句古話說的好,早餐要吃好,中餐要吃飽。可是很多家長不知道如何安培學生早餐食譜。今天,小編就整理出來了一週的食譜安排。
學生早餐食譜一週這樣安排,孩子百吃不厭。
1.週一 :燕麥牛奶粥、水煮蛋、蒸紫薯、煎培根
燕麥牛奶粥製作十分簡單,先準備好燕麥,牛奶隔水加熱,然後把燕麥倒進去,攪拌兩三分鐘就可以了。燕麥含有豐富的營養物質,可以有效的補充身體所需。
2.週二:紅豆粥、包子、煎雞蛋、聖女果
紅豆粥提前一晚用電飯煲製作好,第二天就可以食用了。這道食譜安排,葷素搭配得當,營養充足。
3.週三:小米粥、蘋果、蒸玉米、煎火腿腸
小米粥非常溫補,十分養胃。蘋果富含維生素,可以補充充足的維生素C,有利於提高免疫力。
4.週四:酸奶、牛肉意大利麪、芒果一份
酸奶有助於胃部消化,可以酸奶含有豐富的鈣,鐵元素,有利於成長髮育期的孩子補充鈣質,醋精身體生長。
5.週五:雞蛋卷餅、綠豆粥、藍莓一盒
雞蛋卷餅香氣宜人,夏季食用綠豆粥可以清熱解毒,還可以排毒身體有害物質。藍莓含有護眼的成分,可以有效的緩解眼睛疲勞。
6.週六:南瓜吐司、香甜饅頭、水煮蘆筍、小橘子
吐司麪包熱量十分低,不會長脂肪,蘆筍和橘子補充大量的維生素和微量物質,有利於補充營養。
7.週日:豆漿、油條、水煮蛋、香蕉草莓奶昔
週日是放鬆的日子,可以適量食用一些豆漿,補充身體的激素,有利於提高身體抵抗力。
以上就是一週的學生早餐食譜安排。都採取了葷素搭配,有水果有蔬菜,營養豐富,營養均衡。特別適合處在身體發育和智力發育期的學生們食用。而且每日的澱粉和蛋白質含量都十分充足,讓學生們保持足夠的精力和體力,面對學習。
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