健康減肥餐有哪些
肥胖是現代許多人都存在的問題,於是減肥這件事情就變得無比重要,相信不少人都覺得減肥就是單純的節食,或者是購買市面上良莠不齊的減肥藥、減肥茶等三無產品,其實,減肥並沒有想象中那麼複雜,本文將告訴你怎麼透過打造健康減肥餐來輕鬆瘦身。
健康減肥餐有哪些
一、營養瘦身早餐
雞蛋+豆漿+蘋果
健康營養的早餐不僅能保證身體的正常運轉,提高身體的新陳代謝,而且有助於調節一天的食量。
早晨在吃雞蛋的同時,再添加1杯豆漿和1個蘋果對減肥與健康非常有好處!
雞蛋是蛋白質、維生素A、B2、B12、磷、鐵等營養素的來源。蘋果則能夠給身體提供纖維素與維生素。
食譜:1個雞蛋約50卡;豆漿250ml約35卡;1個蘋果(中等大小)約44卡
二、上午加餐
1.核桃/杏仁
核桃和杏仁不但能給身體提供豐富的營養素,還能使人產生飽腹感哦!在這段時間加餐,既能保持新陳代謝的旺盛,又能避免午飯時因過於飢餓而大吃特吃。
食用量:2-3個核桃約37卡;4-6粒杏仁25-45卡
2.漿果
漿果飽含纖維素,是減肥MM的好朋友。纖維素攝入越多,從其它食物那吸收的熱量就越少。漿果還能使身體最大限度地把運動的結果轉化爲減肥的成效——透過改變血液流動,讓肌肉的動作更有效率。
食用量:1小杯漿果(草莓、藍莓、櫻桃等)49卡
Tips:兩個推薦只選其一哦!
三、高纖低卡午餐:菠菜湯+米飯+雞脯蔬菜沙拉
菠菜富含維生素、礦物質,豐富的鐵元素還能預防貧血。雞胸脯肉中的蛋白質能使人產生較強的飽腹感,能延緩飢餓的時間。
食譜:飯前1碗菠菜湯40卡;半碗米飯180卡;雞脯蔬菜沙拉130卡
材料:雞胸脯肉60g、黃瓜1/2根;蕃茄1個;胡蘿蔔1根
製作:1雞脯肉白水煮熟、切塊;黃瓜、蕃茄、胡蘿蔔切塊;
2以上材料放盤中拌上調料即可。
這道菜的特點是低脂、低熱量、高纖,營養豐富容易使人產生飽腹感,最適宜在午飯食用。
四、下午加餐:酸奶
酸奶對於減肥具有顯著的作用,因爲它含有對減肥有益的諸多營養成分。如鈣質、蛋白質、纖維素等。酸奶中所含的益生菌可以促進消化系統的健康,減少腹脹、便祕,讓小腹看上去更加平坦。
食用量:1杯脫脂低熱量酸奶100卡
晚餐不捱餓食譜:鯽魚豆腐湯+米飯+炒蔬菜
魚肉中的不飽和脂肪酸可以加速新陳代謝,加快消耗身體脂肪。其蛋白質能產生飽腹感讓你不會攝入過多熱量,對保持腰腹苗條很有幫助哦!大豆富含抗物化物、纖維、各種氨基酸及蛋白質,能及時補充身體所需的營養素。
食譜:飯前1碗鯽魚豆腐湯50卡;1小碗米飯130卡;炒蔬菜55卡
材料:鯽魚1條、豆腐1塊、蔥、姜等調料適量
製作:1.魚洗淨,豆腐切塊,蔥切段,薑切片;
2.魚、豆腐、薑片入鍋加清水,大火燒開後小火燉20分鐘,湯濃呈乳白色時放蔥段,調料即可。
五、晚上加餐:低卡小番茄(9點之前吃)
小番茄即聖女果,營養豐富熱量低,許多模特都靠食用它來保持身材。豐富的酸性汁液可以幫你平衡面板的PH值,使得人體面板保持細膩延緩裒老。其茄紅素還具抗癌效果喲!
推薦食用量:6~8個小番茄約15~20卡
看完後,有沒有覺得自己瞬間就瘦了一些呢?其實減肥就是這麼輕鬆,不需要節食,不需要過量運動,只要保持適當鍛鍊,合理作息,再結合自己的實際情況,跟隨本文所介紹的健康減肥餐,相信不用多久,您就能成功減去煩惱。
-
孕婦感冒喝什麼好,有什麼飲食禁忌
說到感冒,相信不用再過多的解釋啦,誰都經歷過,感冒的種類也有好多種,除了對症用藥外,食療也是必不可少的,畢竟病從口入,那麼問題來啦,孕婦這個特殊需要呵護、照顧的羣體,感冒了喝什麼好呢,以及有什麼飲食禁忌,針對這些問題,接下來仔細的說說。一、孕婦感冒喝什麼好1.冰糖燕...
-
桂圓吃多了好嗎,有什麼影響
隨着人們生活水平的不斷提高,人們對生活質量的要求也越來越高,對飲食的要求也從滿足溫飽到營養均衡。水果已經成爲人們生活中離不開的一種食品,水果的品種有很多種,不同品種的水果,不僅長得不一樣,味道跟營養也不盡相同,今天小編就跟大家聊一聊桂圓這種水果。桂圓吃多...
-
吃什麼對耳朵好,來了解一下!
追女生都需要主動,食物也是一樣,食物不會自己跑上門來跟我們提親,我們需要把它們找出來,美食和手機、電腦一樣,都非常讓人沉迷,所以需要我們有一雙發現美的眼睛,那麼我們平常要仔細觀察並認真考慮哪些好吃了,所以吃什麼對耳朵好,來看看吧!一、吃什麼對耳朵好1、豆類豆類...
-
聽說扔巴魚的一年就是一輩子,這究竟是怎麼回事呢?
不管是在波濤洶涌的大海,還是在清澈無暇的湖裏,或者是在細水長流的小河裏都生存着各種各樣的魚兒,有大的,有小的,有兇猛的也有機靈的,有壽命長也有壽命很短的。正式因爲這各有特色的魚才使得我們的水裏世界變得豐富多樣,但不知你是夠知道有一種只有一年壽命的小魚,叫作...