健身吃的乾果有哪些,看看你是真的瞭解嗎
在健身的過程中,需要挑選吃一些食物來增肌,就是增加肌肉的力度,讓其更有力量。而乾果又是大衆都喜愛的營養的食品,不僅能有飽腹感還可促進腸胃更好的吸收,那麼在健身的時候,有哪些是健身吃的乾果有哪些?看看你是真的瞭解嗎?
健身吃的乾果有哪些?看看你是真的瞭解嗎?
1.核桃
核桃是一直被大衆所屬知的補腦優品,但對於增肌來說,核桃也是不二選擇。核桃的抗氧化劑幾乎是乾果類中最高的,經醫學研究表明這些微量營養素有利於平衡性和協調性的提高。不僅如此,核桃富含精氨酸的氨基酸對血液流動也有好處,增肌效果也是極佳的。
2.杏仁
杏仁屬於增肌利器,經研究表明,杏仁有助於肌肉組織的增長,因爲它含有亮氨酸,可以降低膽固醇和控制食慾,杏仁還含有維生素E,它是強力抗氧化劑,防止肌肉損傷,促進肌肉快速生長。杏仁還可以促進消化,因爲會爲腸道的益生菌提供營養。
3.腰果
腰果中含有不飽和脂肪大部分是油酸,多吃腰果則有助於降低心血管疾病。鎂元素有提高血糖敏感度的功效,從而對體重有控制作用,腰果也是鎂元素的重要來源,所以對於健身來說,腰果也是必備品哦。
4.榛子
榛子是世界上四大幹果之一,並有“堅果之王”的美譽。榛子低脂肪但有高油脂,對基中脂溶性維生素在人體內的吸收很有益,榛子果實口味好,有豐富的營養,榛子富含的不飽和脂肪酸,可降低總膽固醇,減少冠心病的風險,先健身的時候,吃些榛子,肌肉的效果會更明顯。
加工過的堅果一般都會有較高的鹽分,鹽分比較高糖分也比較高的乾果對控制體重有影響,對健身也不利。經過烘焙、油炸烹飪等幾道工序後,堅果的熱量就會變得更多了一些,對運動健身來說,沒有好處,可能還會變胖,這就需要特別注意了,多數乾果都有有益於健康的不飽和脂肪,而且抗氧化物質及蛋白質對健身也很有好處,去腰果、核桃等來代替零食,健身效果會更好哦!
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