經常便祕吃什麼好
相信很多人在生活中都會有便祕的經歷,明明想要排便,但是卻又排不出來,而且腹脹難受,雖然這看似是一個很小的問題,但是如果不加以注意的話,可能會引起很多問題,例如痔瘡。所以,我們在一定要對便祕問題引起重視,有時候透過適當的飲食可以改善便祕的情況,那麼,經常便祕吃什麼好呢?
一、經常便祕吃什麼好
1、蘆薈
蘆薈是減肥茶裏常用的原料之一,其中含有的蘆薈活性因子能夠促進脂肪燃燒,並抑制腸道對餐後食物中脂肪的吸收。而蘆薈大黃素能起到通便的作用,有效防止脂肪的二次堆積。
2、莧菜
莧菜含有豐富的易被人體吸收的鈣質,並能維持正常的心肌活動,防止肌內痙攣。莧菜還是低脂、低熱量的綠葉蔬菜,常常是減肥餐桌上的主角,其中的粗纖維可以促進腸蠕動,幫助輕身減脂,防止便祕。
3、姜
生薑辛辣,可以讓身體產熱,並且提高新陳代謝、消耗體內熱量,排除毒素,達到減肥的效果。另外,生薑還能助於排便,及改善手腳冰冷的症狀。口服姜後,機體慢慢吸收,面板發汗,從體內向外發,自然排毒,這比人爲地擴張、擠壓毛孔的方法要好,能減少正常面板組織損傷。
4、竹筍
竹筍中所含的粗纖維在蔬菜中算是很高的,能刺激腸道蠕動、軟化糞便並幫助其排除,減少糞便停留在腸道的時間。且因其長在地面下,較無農藥殘留的問題,是十分健康的食物。
5、芒果
芒果含有豐富的膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、B1、B2及礦物質鈣、磷、鐵、鉀等。膳食纖維可以幫助消化,腸胃的蠕動,預防便祕。此外其所含的豐富的β胡蘿蔔素,可以幫助保護眼睛。
6、選擇含脂肪酸多的食物
如各種堅果和植物種子,如杏仁、核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等,便祕患者應該多吃點擇含脂肪酸多的食物,有利於潤腸通便。
二、便祕的飲食誤區
1、大量吃水果蔬菜
大家都知道蔬菜、水果中含豐富的膳食纖維,並且水分充足,能有效幫助緩解便祕。但如果食用過多,則會引起脹氣和腹痛等症狀,對於胃腸功能差的人,如果多吃水果不但不利排便反而會對腸胃造成刺激。
2、多吃香蕉
香蕉能幫助潤腸、通便,也是常被用於改善便祕的一款受推崇食物。需知只有熟透的香蕉才具有通便效果,沒熟透的香蕉如果食用了不僅不能幫助改善便祕,反而會加重便祕。
3、大量喝茶
許多人都認爲喝茶可以改善便祕。茶能幫助“清火”,必然也能起到一定改善便祕的作用。其實便祕者並不適宜多喝茶,因爲茶具有收斂作用,喝多了反而會加重便祕,建議多喝水即可。
4、吃清淡不吃油
許多人都認爲導致自己便祕是因爲大魚大肉吃太多,爲改善便祕轉而吃得特別素。其實便祕者需多吃些油,尤其是香油,能夠有效幫助改善便祕,因爲油脂有潤滑作用。
5、不吃肉
有人認爲不吃肉能夠幫助緩解便祕,其實不吃肉反而會使便祕加重。這是因爲胃腸的運動也是需要動力的,而正常的飲食是保證其正常運轉的基礎動力,否則體內的廢物很難被排出體外。
大家知道經常便祕吃什麼了嗎?不妨按照上面的方法去嘗試一下吧!現代人飲食很精細,其實大家可以隔三差五地食用一些粗糧,這也可以加速腸胃的消化,另外,最好是每天早上起來以後喝一杯清水,養成定時排便的習慣,希望有便祕狀況的朋友早日改善,恢復健康喔!
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