控制食慾減肥法,一週瘦5斤不是夢!!
減肥已經成爲了我們當代生活最熱門的一個話題了,不管是胖子還是瘦子,基本上每天都會嚷嚷着要去減肥。但是減肥的方法何其之多啊,所以我們需要找到適合自己的方法纔可以哦。那麼,有沒有什麼能夠控制食慾的減肥法呢?下面就讓小編簡單的給大家介紹一下。
一、控制食慾減肥法
1、按摩消濼穴
也許很多人認爲這個方法純屬扯淡。其實並不是的,人在進食飽腹後,過一會兒又感覺到餓,中醫認爲,是由於胃火強盛引起的。通俗的講就是,胃是消化食物的,如果胃火過旺,就加快了食物消化的時間,讓人產生飢餓感。按摩消濼穴,可以有效的消除胃部過盛的火氣,肚子就不會出現剛吃完食物就有飢餓出現的情況了。
2、早餐吃蛋
每天早上吃進1-2顆雞蛋,可以讓人飽腹感延續一天的時間。雞蛋中含有大量蛋白質,肚子對於蛋白質的消化並不會很快。所以,能讓你一天都不容易產生飢餓感。
3、吃飯細嚼慢嚥
有研究表明,越快吃飯的人,就容易發胖。原理是這樣的:吃飯越快,攝入的食物就越多,熱量也會超常。建議沒口飯細嚼慢嚥10-15下,能促進腸胃消化,並且能產生更強的飽腹感。
4、多喝水
感覺口渴就喝水,每天保持8杯水,飢餓感就不會找上你,促進你減肥的效率!
二、減肥的注意事項
1、減少熱量攝入
首先明確一個原則:當你消耗的熱量大於攝入熱量,機體纔會“燃燒”儲存在體內的脂肪來提供能量。如果吃了太多高熱量食物,就意味着要增加更多的運動量才能消耗它們,所以減少熱量攝入就能在一定範圍內控制身體不發胖。
2、保證蛋白質的補充
中國營養學會建議每天攝入的蛋白質應占總能量的10%-15%,日常生活中應該選擇優質蛋白質食品,比如雞蛋清、魚、低脂奶製品、去皮雞肉等,必要時可以嘗試大豆蛋白粉、乳清和酪蛋白粉等。
3、攝入脂肪有選擇
雖然脂肪似乎很討厭,但實際上機體離不開它,我們需要保證每天攝入適量的脂肪。相對於可惡的飽和脂肪(肥肉、黃油、奶酪等)。
4、選擇主食很重要
健康的減肥膳食,要減少的只是油脂、甜食和精白米飯,而不是拒絕一切碳水化合物食品。比如多食用一些土豆、燕麥等“粗糧”,在滿足人體所需微量元素的同時,還增加了飽腹感,就算“吃飽”也不用擔心變胖。
透過上文的描述,相信大家現在對於控制食慾減肥的方法已經瞭解的差不多了吧,想要減肥的朋友現在就可以開始行動起來哦。當然,我們在控制飲食的同時也需要堅持每天鍛鍊身體和保持一個良好的生活習慣,這樣才能夠更有效的達到瘦身的效果呢。
-
喝茶好處有哪些
中國是世界茶葉的故鄉,而喝茶也是一種傳統飲食的文化,每個地方都有各地的喝茶風俗與習慣。喝茶也是有講究的,每種茶葉也能給人體帶來不一樣的功效,所以喝茶也有一定的藥用價值,能夠對身體大有益處。接下來就讓我們來聊聊喝茶吧!一、喝茶好處多1、提精神健大腦,增強記...
-
營養價值極高人蔘有什麼功效
人蔘是一種名貴的中草藥,也是一種常見的保健品,很多人會在日常送禮的時候選擇這個中藥材,人蔘雖然大家都知道它的價值高,但也只是對它的價值略知一二,並不知道人蔘有什麼功效,今天,我就細細地講解這種食材,看看名貴的人蔘到底有什麼功效。一、人蔘有什麼功效1、保護脾...
-
秋葵的營養價值及功效
秋葵是一種我們生活中不常見的植物,或者稱之爲食物更加的貼切,儘管我們多數朋友都沒有聽說過,但是這種植物確實是可以吃的,而且對人體有着不小的功效,當然少吃有益,多吃傷身,那秋葵的營養價值及功效有哪些呢。秋葵的營養價值及功效秋葵的營養價值1、秋葵含有果膠、牛...
-
泡什麼喝可以減肥而且效果還不錯
現在的一些上班族,因爲一直做辦公室而不運動,從而讓身材產生了肥胖的後果。很多的人們,發現了這類的問題,可是因爲工作繁忙而忽略掉了。除了適量的運動之外,用食材來泡水喝,也是可以達到減肥的效的。泡什麼喝可以減肥的效果好呢?以下一起來看看吧!一、泡什麼喝可以減...