兒童吃什麼好,瞭解過嗎?
飲食問題,我們爲什麼要了解它呢,因爲它在我們日常生活中發揮這舉足輕重的作用,不僅對身體有好處,而且心情也會變好,而且我們日常生活中可以吃的東西很多,但兒童吃什麼好,瞭解過嗎?那麼到底它有什麼神奇的地方呢,來一起了解了解吧!
一、兒童吃什麼好
1、母乳
一滴初乳中含有0.5~2.5毫克的免疫球蛋白,相當於成熟乳的20~50倍,所以,有初乳如金之說。初乳是分娩後12天內的乳汁,是最寶貴的營養品,不僅能爲嬰兒提供寶貴的營養,還能促進嬰兒小腸發育。最新研究表明,餵母乳的時間越長,孩子的智商越高,母乳中含有多種營養,能夠促進腦細胞的發育。但若單純母乳餵養時間過長,不添加輔食,也不利於嬰幼兒的健康成長。
2、補碘
嬰幼兒如果缺碘會造成智力落後,特別是出現抽象思維能力的缺陷。所以,父母應注意給嬰幼兒補充碘。
3、補維生素
因爲影響嬰兒吸收的因素很多,所以父母在保證嬰兒對富含鈣元素食物攝取的同時,應補充維生素D。
二、學齡前兒童吃什麼
幼兒期也叫學齡前期,指3~6歲兒童。這期間幼兒生長髮育比較快,身體建造骨骼、牙齒、肌肉和血液,對營養的需求量較大。3歲以下兒童,宜用菜飯混拌一起的方法,以防止兒童挑食;不要把不宜消化的堅硬、葷腥、辛辣、過酸、過鹹或未煮熟的食物讓孩子吃。值得注意的是,學齡前兒童的膳食雖然基本與成人相同,但主食中的糧食攝取量比成人少,而且對膳食質的要求比量的要求高,因而父母在爲孩子制訂食譜時,要按照質優、量足、搭配合理、容易消化的原則,保證孩子能獲得足夠的營養。
三、幼兒食譜中有三類食物不可少
1、是長力氣的食物,如糧、油、糖類,
2、是長身體的食物,如魚、蝦、肉、蛋、奶、豆製品等。
3、是增強體質的食物,如蔬菜、水果等。
四、學齡兒童吃什麼
6~12歲的兒童生長髮育迅速,這個階段兒童體力活動加大,活潑好動,而且學習任務也較重,新陳代謝旺盛,因此,對營養的要求比較高。營養供給是否全面、比例適宜,不僅關係到生長髮育和身體健康,對兒童智力發育、改善學習狀況、提高學習成績關係極爲密切。學齡兒童需要增加熱能,而且各種營養素的需要量比幼兒期有所增加,尤其是鈣、鐵、鋅、碘的需要量增加明顯;如果兒童的飲食中不飽和脂肪酸長期缺乏,對腦神經正常發育和智力發育會造成難以彌補的損失。學齡兒童的早餐一定要吃好,如果不吃或者吃不好,所攝取的熱量滿足不了身體需要,特別容易出現飢餓、疲勞、注意力不集中等現象,嚴重的還會出現低血糖、頭暈等。
五、下面五類食品是學齡兒童的食譜上必須有的
1、以穀類爲主,如米飯、饅頭、麪條、玉米、紅薯等,主要供給碳水化合物、蛋白質和B族維生素,以提供熱能。
2、以動物性食品爲主,如肉、蛋、奶、魚等,以供給優質蛋白質及脂肪、礦物質、維生素A和B族維生素。
3、以豆類爲主,如大豆及其製品,以供給優質蛋白質及脂肪、礦物質、膳食纖維和B族維生素。
4、以蔬菜、水果爲主,供給維生素、礦物質、膳食纖維。
5、食用油和食糖,食用油應以植物油爲主,以提供熱能和必需脂肪酸。
我們想要知道兒童吃什麼好,還是要從炫彩做起,舉杯看外心情舒暢,有食物陪伴世界也是亮的,那麼我們在日常生活當中其實是少不了觸及到它的, 所以它一直存在於我們的生活當中,沒有一個好的身體做什麼都是不舒服的哦!小夥伴們知道了嗎!
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