孕婦吃什麼營養又不上胖,這4類都是不錯的選擇
孕期是女性一個非常重要和特殊的時期,在這期間,孕婦的飲食一定要格外注意,因爲她們吃進去的食物大都涉及到自身的健康和寶寶的營養吸收。那麼,孕媽媽在日常中要吃些什麼既能滿足營養需要,又能不上胖呢?快跟着我一起來了解下吧!
一、懷孕吃什麼營養又不會胖
1.堅果
堅果類的食物含有豐富的營養價值,很多營養成分都是我們胎兒所需要的。堅果的脂肪含相對是比較高,還未懷孕之前的女性朋友有的怕熱量太高不敢食用,如果在懷孕時你要就對它重新認識了,因爲堅果中含有一種脂肪非常的有益於心臟健康,而且脂肪對於胎兒腦部的發育有着非常重要的。而且食物堅果也不容易產生餓,但要注意的是每天攝入量在二十八克左順爲佳。
2.綠色蔬菜
綠色蔬菜的營養價值豐富,不僅含有豐富的鋅和葉酸,且維生素含量也非常之高,那些都是胎兒健康成長所需要的營養成分,蔬菜類也是我們身體健康營養又美容好食物。比如菠菜含有豐富的葉酸,葉酸是可以預防胎兒畸形的,還含有豐富的鋅和鐵;甘藍也是非常不錯的蔬菜,它含有豐富的鈣。懷孕時期,可以多吃一些新鮮的綠色蔬菜類,既保證胎兒營養,又不容易發胖。
3.全麥麪包
很多孕媽媽在愛吃麪包的同時,總是擔心容易發胖,或都是胎兒過大等問題,如果我們食用的麪包換成是全麥麪包,那麼你就不用擔心了,這樣不僅可以保證每天纖維量的攝入,讓胎兒得到健康的成長所需元素,還有它不僅含有豐富的纖維,鐵和鋅的含量也非常之豐富。
4.脫脂牛奶
懷孕的時候,你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。多數食物的含鈣量都很有限,因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣,只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。
二、懷孕不能吃什麼
1.避免攝取空熱量食物(只有熱量,沒有營養),如:洋芋片、蜜餞、各式加糖的飲料、可樂、汽水、巧克力、糖果、棒冰。
2.避免攝取高鹽份食物(以免水腫),如:乳酪、加鹽或熏製的食物,例如:香腸、臘肉、牛肉乾、豬肉乾、肉鬆、滷味。
3.孕早期禁忌的中藥:牛黃(清熱藥):泄下力強,易導致孕婦流產。紅花、川七(活血藥):祛瘀活血力強,易導致流產與早產。牛膝(活血藥):有損胎兒健康。補骨脂(溫陽藥):孕婦須經由醫生指示後再服用。車前子(除溼利水藥):過度食用會影響胎盤循環。
吃什麼營養?總的來說,孕媽媽在孕期一定要管住嘴,多吃一些低脂肪、高蛋白的食物,注意飲食的均衡,而不是一味進補,使得體重增長過快,從而帶來一些不必要的疾病和麻煩。此外,孕婦在孕期還要適當規律鍛鍊,保持一個好的心情和心態,這樣才能更加有利於自身和寶寶的健康。
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