剛懷寶寶吃什麼好
結婚生子,可以算是許多人人生中最重要的事情,特別是女性。結婚之後就是生子,要生孩子肯定就要懷孕,懷孕初期許多女性都沉浸在要做媽媽的喜悅中。但是,懷孕前三個月也是最危險的時候,所以要特別注意飲食。許多媽媽肯定會問,剛懷寶寶吃什麼好?
剛懷寶寶吃什麼好
一、懷孕第1個月
主打營養素
葉酸
作用
防止胎兒神經器官缺陷 補充葉酸可以防止貧血、早產,防止胎兒畸形,這對妊娠早期尤爲重要,因爲早期正是胎兒神經器官發育的關鍵。孕媽媽要常吃富含葉酸的食物,如麪包、麪條、白米和麪粉等穀類食物,以及牛肝、菠菜,龍鬚菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。除了食補以外,還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。
二、懷孕第2個月
主打營養素
維生素C、維生素B6
作用
緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐 懷孕的第2個月,有些準媽媽會發現自己在刷牙時牙齦會出血,適量補充維生素C能緩解牙齦出血的現象。同時,可以幫助提高機體抵抗力,預防牙齒疾病。生活中的維生素C來源於新鮮的水果蔬菜,比如,青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。
注意
烹煮以上食物時間不宜過長,以免維生素C大量流失。 對於那些受孕吐困擾的準媽媽來說,維生素B6便是妊娠嘔吐的剋星。維生素VB6在麥芽糖中含量最高,每天吃1-2勺麥芽糖不僅可以抑制妊娠嘔吐,而且能使孕婦精力充沛。富含維生素B6的食品還有香蕉,馬鈴薯,黃豆,胡蘿蔔,核桃,花生,菠菜等植物性食品。動物性食品中以瘦肉,雞肉,雞蛋,魚等含量較多。
三、懷孕第3個月
主打營養素
鎂、維生素A
作用
促進胎寶寶生長髮育 鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關重要,而且也有助於骨骼的正常發育。近期研究表明,懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關係到新生兒身高、體重和頭圍大小。在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂。另外,鎂對準媽媽的子宮肌肉恢復也很有好處。胎兒發育的整個過程都需要維生素A,它尤其能保證胎兒面板、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個月,胎兒自己還不能儲存維生素A,因此孕媽媽一定要供應充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。
四、懷孕第4個月
主打營養素
鋅
作用
防止胎寶寶發育不良 這個月準媽媽需要增加鋅的攝入量。準媽媽如果缺鋅,會影響胎寶寶在宮內的生長,會使胎兒的腦、心臟、等重要器官發育不良。缺鋅會造成孕媽咪味覺、嗅覺異常,食慾減退,消化和吸收功能不良,免疫力降低,這樣勢必造成胎兒宮內發育遲緩。富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等,尤其在生蠔中含量尤其豐富。
注意
補鋅也要適量,每天膳食中鋅的補充量不宜超過45毫克。
根據上面所述,懷孕前幾個月主要補充葉酸,維生素,人體所必需的微量元素等。懷孕初期的飲食關係着寶寶的的身體健康,所以媽媽要特別注意。一定要定時去醫院產檢,遵從醫囑,爲生下健康的寶寶打下堅實的基礎。剛懷寶寶吃什麼好,準媽媽們知道了吧。
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