孕期可以吃什麼
大多數的準媽媽在確認自己懷孕後,便開始操心起自己的營養來,擔心自己的營養不夠,怕影響到寶寶發育不良。孕婦的營養問題成爲了家人及朋友們十分關注的話題了。那麼準媽媽們在孕期可以吃什麼呢?就讓我們一起來尋找答案吧!
孕期可以吃什麼
一、懷孕初期
1、奶類
奶類營養豐富,是懷孕初期很好的營養食物,如果準媽媽不喜歡喝牛奶,可以喝酸奶,或者吃奶片、奶酪等,也可以用冰淇淋代替牛奶,但要注意,儘量少吃過涼的食物。
2、蛋白質含量高的食物
煮雞蛋、肉類(用水煮或清燉的方法烹調最好)、深海魚類(清蒸、水煮比較好),儘量不要用油炸、紅燒等油膩的做法。
3、蔬菜類
各種新鮮蔬菜都是很好的選擇,尤其是綠葉蔬菜,因爲綠葉蔬菜裏面的葉酸含量較高,準媽媽們都知道,懷孕初期要補充適量的葉酸,可以預防嬰兒神經管畸形。青菜類的做法也應以水煮、素炒等爲主,也可以涼拌。
4、水果類
所有的水果都可以吃,但是木瓜有墮胎的作用,儘量少吃,如果準媽媽不愛吃水果,可以做成沙拉,總之懷孕期間一定要多吃水果,水果營養豐富,又可以補充各種維生素。
5、飲品
可以喝熱牛奶、酸奶、果汁等,儘量少喝碳酸飲料,過多飲用碳酸飲料可能會導致孕婦體內鈣質的流失。
6、粗糧
比如玉米、燕麥,也可以喝八寶粥等,但懷孕初期儘量少吃薏米。如果你早上起來孕吐嚴重,可以醒來後就先吃一片全麥麪包,或吃幾塊全麥餅乾 。
二、孕中期
多補優質蛋白。孕中期(14—27周),此時胎兒生長髮育加快,孕婦對總熱量的需求增加,應適量增加蛋白質、鈣、磷等物質的攝入 量,以滿足胎兒及母體營養素儲存的需要。比如,乳製品、豆類中就含有豐富的優質蛋白,鈣存在於蛋黃、蝦皮、動物骨骼及綠葉蔬菜中,而黃豆、雞肉、羊肉中的 磷含量比較豐富。此外,孕中期胎兒機體和大腦發育速度加快,對脂質尤其是必需脂肪酸的需要有所增加,還可吃些花生、瓜子、芝麻、核桃仁等食物、但也不要攝 入過多。
三、孕後期
1.膳食纖維
防止便祕,促進腸道蠕動。孕後期,逐漸增大的胎寶寶給準媽媽帶來負擔,準媽媽很容易發生便祕。由於便祕,又可發生內外痔。爲了緩解便祕帶來的痛苦,孕媽咪應該注意攝取足夠量的膳 食纖維,以促進腸道蠕動。全麥麪包、芹菜、胡蘿蔔、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。孕媽咪還應該適當進行戶外運動,並養成每日定時排便的習慣。
2.蛋白質
每天75~100克。以雞肉、魚肉、蝦、豬肉等動物蛋白爲主。可以多吃一些海產品。您可參考更多的孕婦補蛋白質食譜>>>精選食譜推薦:·桂花乾貝·雞丁燒鮮貝·雞血豆腐湯
3.碳水化合物和脂肪
碳水化合物的需求量是每天400克左右,脂肪的總需求量是每天60克左右。此時胎兒大腦中某些部分還沒有成熟,因此,適量補充脂肪,尤其是植物油仍是必需的。精選食譜推薦:·豬肚粥 ·糖醋蓮藕 ·桂圓枸杞粥
4.維生素
本月應注意補充維 生素。水溶性維生素中以硫胺素(維生素B)最爲重要。本月如果硫胺素補充不足,易引起嘔吐、倦怠、體乏,還可能影響分娩時子宮收縮,使產程延長,分娩困 難。現在發現如果缺乏維生素K,會造成新生兒在出生時或滿月前後出現顱內出血,因此應注意補充維生素K。爲了利於鈣和鐵的吸收,還要注意補充維生素A、維 生素D、維生素C。
當我們的準媽媽們發現自己懷了寶寶以後,先是給自己的家庭報告自己懷孕的消息,再次就是開始爲自己的營養問題所煩惱了,因爲自己的營養不足,會影響到自己腹中寶寶的發育問題的,所以很多的孕婦都會檢視孕期可以吃什麼的問題。
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