自己做的彩虹沙拉怎麼做又香又好吃
主料
黑木耳 :30豌豆 :50
紫甘藍 :50
玉米 :50
甜紅椒 :50
彌猴桃 :50
黃柿子 :50
鮮蝦 :100
胡蘿蔔 :1根
青椒 :50
火龍果 :半個
輔料
沙拉醬 :3大勺酸奶 :1勺
具體步驟
1.新鮮明蝦焯水,去殼,切成小顆粒的蝦仁肉備用。
2.將蝦肉切成小丁備用
3.黑目耳在開水中焯熟,
4.胡蘿蔔下水焯好,撈出晾涼,與黑木耳都切成小丁備用
5.將蔬菜和水果都切成均勻的小丁。
6.取一小碗,將沙拉醬和酸奶攪拌均勻。
7.找出圓形模具,中間取形狀略小的模具做芯。
8.將所有的材料依次碼入圓環中。 用勺子背按壓緊實。
9.胡蘿蔔洗淨後取中上部粗細均勻處約5公分的長段,用刀仔細的把胡蘿蔔片成薄片(有十多片就可以)。
10.把片好的胡蘿蔔片用開水焯下,讓其柔軟,營養也更充分吸收 ,方便造型。
11.取一片胡蘿蔔片,對摺後沿一邊捲起,把牙籤十字交叉插在胡蘿蔔卷的底部。
12.另取一片胡蘿蔔片,對摺後插在臨近的兩根牙籤上。
13.第三片胡蘿蔔不用對摺,插在臨近的兩根牙籤上,依次把剩餘的胡蘿蔔片按照第三片的方法插好,做成玫瑰花。
14.將做好的玫瑰花裝飾在沙拉環上,脫去模即可。
水果沙拉減肥,選擇油醋汁而非千島醬,控制熱量:沙拉調味的油醋汁,是由橄欖油和黑醋調成的,是十分健康又低熱量的醬汁。應該儘量不添加千島醬,因爲千島醬的高熱量會把蔬菜沙拉的低熱量抵銷。
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