减脂餐的做法,rain最爱吃肌肉减脂餐
rain想必大家都了解,都被他的八块腹肌所吸引,你是不是也是很羡慕他的身材。夏天来了,相信很多美眉都想要开始减肥了,但是不知道从哪里入手,今天小编就先教大家减脂餐的做法,是减肥的第一步,听说这个做法是rain最喜欢吃的哦。
减脂餐的做法,rain最爱吃肌肉减脂餐
Rain在新剧《对我而言可爱的他》中演绎魅力老板,Rain那完美的身材堪称“亚洲最性感的男人”,对于是如何保持身材与减肥法,Rain自曝自己很爱吃鸡胸肉,下面就来看鸡胸肉减脂餐的做法!
1、鸡肉意大利面
1块鸡胸肉、1/2杯酸奶或者无脂牛奶、1大汤匙柠檬汁、1人份的意大利面、1/2杯面粉、1/3杯巴马臣芝士碎、1茶匙蒜粉、1/2茶匙盐、3/4杯意大利酱。
做法:1、将鸡胸肉划上几个斜菱花纹,两面涂上酸奶,放入冰箱,约1个小时;2、取一个盘子,把面粉、芝士、蒜粉、盐调好,再把鸡肉放在里面混合,然后将意大利酱涂在鸡胸肉上,并撒上芝士;3、预热烤箱,然后将温度调到160度,烘焙25分钟;4、将烘焙好的鸡肉放在煮好的意大利面上,并按喜好加入酱汁。
2、巴西鸡
1块鸡胸肉、1只柠檬、1大汤匙磨碎的亚麻籽、8盎司的番茄酱、6盎司冰冻的橙汁、2瓣大蒜,切碎、1茶匙干意大利调味料、1茶匙辣椒酱。
做法:1、将柠檬挤汁,不要果肉和核;2、将所有食材混合在一起,除了鸡肉;3、用保鲜膜包好鸡肉,放在冰箱冷藏几个小时;4、烧烤鸡肉,大概10-15分钟,直到它的中心不再是粉红色即可。烤好的鸡肉最好加上酱汁即可。
3、鸡肉卷
2盎司菠菜、1/4个切碎的洋葱、2茶匙橄榄油、1茶匙蒜蓉、1茶匙红辣椒片、一大勺水、1/4杯巴马臣芝士碎、2汤匙干番茄衣、4盎司鸡胸肉,切成两指宽的条状、1/2杯鸡汤和干白葡萄酒。
做法:1、汆熟菠菜,并挤出多余水分;2、在平底锅中加入1茶匙橄榄油,放入洋葱、蒜蓉、红辣椒片以及水,煮约两分钟。关小火,盖上盖子煮约3分钟。然后加入芝士、菠菜,搅拌备用;3、将上面准备好的菠菜铺在鸡肉条上,再撒上番茄衣,然后卷起,末端用牙签固定;4、在平底锅中加入橄榄油,中火加入,然后放入鸡肉卷,煎10分钟,直到金黄色。加入鸡汤和酒,盖上盖子,小火煮约7分钟即可。
减肥是什么?减肥就是三分练,七分吃。这篇文章主要就是给你介绍了减脂餐的做法,既简单操作,又健康美味,相信大家可以坚持很久。减肥是一个长久的工作,不是一天就能成功的,所以要做好长远的打算哦,不能盲目心急,心急吃不了热豆腐哦!大家知道了吗!
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