减脂营食谱,靠吃就能减脂
现在生活条件那么好的,各种小吃也是多的数不清楚,那么就容易造成大家的身材走样,还有的是因为产后的肥胖,那么今天小编就给大家介绍几个减脂营食谱,希望大家看了之后能对大家有所帮助,不论再好的食谱和计划一定要坚持才能瘦身哦!
一、减脂营食谱
(一)减脂营食谱之(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)
1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。
2.中餐一碗饭+菜。
3.晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外。
4.可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)记得不要加糖哦。
5.配合适度运动
推荐理由:这个套餐的量适中,适合一些体制相对较弱的MM,这款减肥餐的搭配营养也较高。
(二)减脂营食谱之(优酪乳减肥瘦身食疗法)
1.起床后:两杯水。
2.早餐:蔬菜汁200cc。
3.中餐:优酪乳500克。
4.晚餐:蔬菜汁200cc。
5.就寝前:1-2杯水。
推荐理由:优酪乳有助于消化及防止便秘,帮助有益菌抑制坏菌生长,从而改善肠内的菌群比例,促进肠胃的正常蠕动。这个套餐适合想快速瘦下来,想在短期内看到减肥效果的MM,由于餐量偏少,这款套餐不能长期食用,很容易导致营养不良,MM们减肥的同时更要关心自己的身体健康哦。
(三)减脂营食谱之(苹果餐)
1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)。
2.苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。
推荐理由:苹果减肥餐一直是各位减肥MM的首选,苹果既减肥又美容 。这个减肥套餐的瘦身效果也比较明显,小编有段时间减肥,也是食用这个套餐,当时的效果还是很明显的,到现在一直保持一定食量,也没有见反弹呢,想减肥的MM,一定要坚持哦
(四)减脂营食谱之(全麦面包+脱脂牛奶西式减肥方法 )
1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)。
2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)。
3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。
推荐理由:这个减肥套餐通常实施5天可瘦身六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc,此套餐最诱人的一点是:减肥的时候还能喝可乐,很多MM爱喝饮料,但饮料中的热量很多,饮料是减肥者的禁忌。但食用这套减肥餐就不用担心了,还能达到理想的减肥效果呢,MM们赶紧试试吧。
二、日常饮食习惯安排
1.将两餐改回三餐,同时加了两次的餐点,早睡早起,早上8点前吃早饭,中午12点左右,晚饭5点半-6点,11点前睡觉。虽然从两餐改回三餐,但这样避免了平时吃零食的习惯,时刻处于不饿的状态,也就比较好控制食欲,也没有了吃那些容易发胖零食的理由。另外三餐的热量也并没有增加,将以往三餐吃的食物和热量平均一下,放在三餐中。
2.菜式中要求降低油脂,减少盐分,晚餐食物减少,临睡前不再选择任何零食,也没有宵夜。
3.开始运动计划,除了瘦大腿、臀部,屁股的运动外,还要适量的跑步计划。
减脂营食谱的问题,小编在上面已经详细的给大家讲述了,相信大家看了已经非常的明白了,计划是非常好的,适合各类人群,但是减肥的事情是任重道远的,所以大家一定要有信心和恒心,不然肯定会前功尽弃的,希望大家看了小编的分享都能瘦得美美哒!
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