减肥食谱午餐有哪些
“现在不减肥,将来徒伤悲。”当今社会,减肥已然成为减肥的潮流,很多人都已加入减肥的大军中。甚至,很多人为了减肥不惜重金买减肥药、喝减肥茶。与药物治疗相比,运用饮食调节是较为实惠、安全和健康的。而午餐又是三餐中比较重要的一餐,因此午餐的食物选择对减肥很重要。下面为您推荐几道减肥午餐食谱。
减肥食谱午餐有哪些
1、推荐午餐食谱—:双菇鸡片饭套餐
米饭75克;蘑菇50克,香菇50克,鸡肉75克;马兰头拌香干:马兰头:100克,豆干:25克,色拉油15克;饭后茶点:木瓜100克。
含能量:602千卡,蛋白质:29克
2、推荐午餐食谱二:海鲜乌冬面套餐
乌冬面:100克;比目鱼25克,虾仁15克,鲜贝25克,青菜100克,色拉油10克;拌绿豆芽:50克;饭后茶点:金桔:100克。
含能量:645千卡,蛋白质:30克
3、推荐午餐食谱三:炒素什锦套餐
米饭75克;炒素什锦:青椒50克,花菜50克,黑木耳30克,香菇25克,茭白50克,胡萝卜25克,白果25克;色拉油10克;饭后茶点:豆浆200ml,鲜枣:50克。
含能量:698千卡,蛋白质:22克
4、推荐午餐食谱四:虾仁蛋炒饭套餐
大米:75克;虾仁:25克,鸡蛋50克,豌豆15克,玉米粒25克;炒豆苗:100克;色拉油:10克;饭后茶点:银耳羹,15克,红枣:15克
含能量:675千卡,蛋白质:30克
5、推荐午餐食谱五:菜汤面套餐
香菇菜心汤面:100克;香菇50克,青菜100克,鱼香肉丝:瘦猪肉50克,茭白75克,辣椒干5克;酱油:5克,醋:5克,白砂糖:5克,色拉油:15克;饭后茶点:苹果100克
含能量:697千卡,蛋白质:26克
6、推荐午餐食谱六:葡国鸡饭套餐
米饭75克;鸡腿肉100克,蘑菇片50克,洋葱10克,番茄酱10克,油咖厘10克;炒菜心:100克,色拉油:10克;饭后茶点:玫瑰花茶1杯
含能量:635千卡,蛋白质:27克
7、推荐午餐食谱七:红烩牛肉饭套餐
米饭75克;牛肉:100克,番茄50克,胡萝卜100克,色拉油15克;拌酸黄瓜:100克;饭后茶点:桔子1只,100克
含能量:633千卡,蛋白质:28克
8、推荐午餐食谱八:三明治套餐
三明治面包1个;面包2片50克,方腿肉25克,生菜50克;玉米色拉:鲜玉米1根:100克,番茄50克,鸡胸肉50克,沙拉酱少许;饭后茶点:酸奶100克,杏仁粒:15克
含能量:632千卡,蛋白质:29克
9、推荐午餐食谱九:鳗鱼饭套餐
米饭75克;鳗鱼:75克,红椒50克,生菜50克,西兰花50克;炒菠菜:100克,色拉油10克;饭后茶点:酸奶100克,奇异果:50克
含能量:646千卡,蛋白质:28克
10、推荐午餐食谱十:虾仁杯套餐
米饭75克;虾仁色拉;草虾50克,青椒50克,生菜50克,圣女果50克;煮鸡蛋1只:50克;饭后茶点:酸奶100克,草莓:50克
含能量:632千卡,蛋白质:28克
午餐后请补充维他命。
在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶(或无糖豆浆1杯),苏打饼干1~3片,还可以吃1~2个果冻,当然要注意它的含糖量。
以上就是关于减肥午餐食谱的推荐。减肥的关键就是尽可能摄入比较少的热量,同时又能保证身体有足够的影响供给。盲目减肥不可取。以上减肥食谱以蔬菜、水果为主,每一道食谱都含有充足的维生素,既能保证营养,又能达到降低体重的目的。
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