午餐减肥,有哪些适合减肥的食物
大家都知道,午餐是一天饮食的关键,午餐吃的合不合适直接影响了你的身体健康。那餐应该吃好点,但不是去吃高热量的东西。多吃茴子和西兰花白能促进肠胃蠕动,让消化系统保持年轻活力。那么什么样的午餐减肥的时候可以吃呢,以下就来介绍。
一、减肥概述
减肥是女人的一生的事业,减肥的关键是少吃多餐外加运动。晚餐坚决不能丰盛,吃水果代替,不然晚餐饿一顿,顶过早餐加中餐两顿,而且效果真的好,哈哈。减肥期间不能吃主食,隔3天允许自己中午吃一顿正常饭菜,注意最好是粥汤类。减肥是痛苦的,多少会让自己没精神。很多人说健康减肥,做运动,健康饮食。这些没个3、4年坚持,你是看不到效果的。快速减肥只有饿,没有捷径。
午餐杀手:油炸类食物长期食用油炸食物的危害可能还要高于吸烟饮酒。油炸食物在制作过程中。而且油炸食物的热量太高,即使食材是蔬菜、薯类等低脂肪食物,经过油炸之后,脂肪含量翻倍,而且变得不易消化,长胖的同时还给肠胃造成负担,难受的肚子无疑将拖下午工作的后腿。
二、午餐减肥餐
1、水果餐:苹果1牛奶1+西瓜半个葡萄2斤+木瓜半个(如果你有熬夜习惯,可预备2片装闲趣一包,尽量只吃一片,能不吃最好)
2、蔬果餐:鸡蛋饼1、牛奶1+ 鸡蛋西红柿蛋汤(汤多尽量喝饱)+木瓜半个、香蕉1~2支
3、蔬果餐:土司夹西红柿生菜荷包蛋三明治一份,一杯牛奶+凉拌豆腐一份+苹果随便吃
小编的减肥餐少不了的西东是木瓜、牛奶、苹果。如果减肥不想平胸,木瓜少不了。减肥容易脸黄干煸,牛奶少不了。减肥容易便秘上火,苹果香蕉少不了。鸡蛋和牛奶的蛋白质少不了,没蛋白质指甲易断,头发枯黄。
朋友的减肥少不了西瓜,一天最少吃一个西瓜,拿来“填”肚子的,不然老觉得饿。有人说西瓜糖分高。没感觉它吸收了,反正上几次厕所就没了,每半个西瓜最少可以让我3小时饱腹感。凉拌豆腐是因为那些减肥餐大多都是甜的,想吃点闲的,又能饱腹不张肉的只有凉拌豆腐,或凉拌海带都可以试一试。
减肥关键在于食物的搭配和适量的运动。建议饮食要做到规律、合理,饮食结构均衡合理多吃蔬菜水果,易消化易吸收的,饮料少喝,少吃油炸食物。因为油炸食物的热量和脂肪是非常高的,在吃午餐减肥餐的同时搭配有氧运动减肥效果会更好的。
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