营养减肥午餐有哪些
很多女性朋友在减肥的过程中,都为了能够快速减肥而选择不吃午餐和晚餐。晚餐在减肥期间是可以不吃的,但是午餐却是减肥中重要的一餐。一顿营养减肥午餐对于减肥的朋友们来说是非常重要的。所以午餐是必须要吃的。今天我们就来看一看那些营养却低脂肪的午餐吧!
一、营养减肥午餐有哪些
减肥午餐要多吃纤维多的,热量低的。
最降脂食品——洋葱
推荐理由:洋葱虽然是一种普通的蔬菜,但它含有丰富的营养成份,常吃能够预防多种疾病的发生,对于想瘦的MM来说,洋葱可清血,有助于降低胆固醇,经常吃洋葱能够降压降血脂。
最抗氧化食品——豆腐
推荐理由:除了瘦肉和鱼虾类食物外,豆腐也是良好的蛋白质来源。同时,豆类食品含有一种被称为“异黄酮”的化学物质,是一种有效的抗氧化剂。请大家记住,“氧化”意味着“衰老”。
养颜食物——新鲜果蔬
推荐理由:新鲜果蔬中含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。胡萝卜素是抗衰老的最佳元素,它能保持人体组织或器官外层组织的健康,而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化。蔬菜之中含有大量的维生素,能够满足人体的需求。而水果之中除了含有大量维生素及微量元素之外,还有一定的糖分,可以给人体提供一定的热量。中午适当吃一些蔬菜水果的配餐,还能摄入大量膳食纤维,对消化系统比较有好处。
饮料——喝茶
许多人们平时喜欢喝茶,而如果人们正在减肥的话,也可以在餐后喝一些减肥茶。现在市面上出售的减肥茶有些不错,此外,人们也可以自己根据网上的信息,找闲暇空余时间制作一些减肥饮品,在午餐之后喝。
对于减肥的朋友们来说,炒饭、炒面类吸油量大,且蔬菜种类少,少吃为好。严格控制夹菜量,即使是人间难得的美食也决不过量。用油少的蒸、煮、凉拌、烤、炖的烹调方式,请优先选择。多吃青菜有助于消化,若能在用前过过茶水,去除油腻就更好了。浓汤和清汤,聪明的减肥族绝对选清汤,并捞起上层浮油。忍不住夹了一块炸得金黄的肉片,请务必去皮后食用。别被勾芡、糖醋的美丽外表骗了,里头包的都是沉甸甸的油!各路来历不明的碎肉制品绝对不能吃,天晓得里边有几百种不同的热量。
减肥的朋友们,营养减肥午餐对于我们来说是非常重要的,午餐是一定要吃的哦!但是要以大多数要以蔬菜与水果为主,再吃一些身体必要的蛋白质和维生素,在保证我们营养的同时,同时可以清理我们的肠胃,达到瘦身的效果。
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