速求一份简单减肥食谱
减肥过程中,也许你会为一份简单的减肥食谱东奔西跑,求人告诉。今天你再也不用这样了,小编将分享一份简单的,足够你21天的减肥食谱,这样的好事可是很少有啊!希望你看完这份食谱也能够分享给他人,所谓人人为我,我为人人嘛!好了,开始今天的介绍吧!
21天减肥法,就是在21天内,通过控制饮食的份量和种类,控制进食时间等,不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段,分别是前3天少食阶段,中8天蔬果餐,后10天6成饱食。另外锻炼有很好减肥效果。
一、21天减肥法介绍
1、第一阶段前3天
少食疗法(注:少食,多喝水,饭量是2成,排毒阶段,可以用蜂蜜水)。此阶段的特征是“刻意,不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变,而你也会觉得有些不自然,不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段,每天早上喝 一杯普通温热牛奶后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水(加盐量不要超过2g),小口小口喝下,就像是吃早餐一样,一是为了补充水份,二是为了促进肠胃蠕动,进一步排毒。
2、第二阶段中8天
蔬菜水果餐,不可过量(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)此阶段的特征是“刻意,自然”。你已经觉得比较 自然,比较舒服了,但是一不留意,你还会回复到从前,因此,你还需要刻意提醒自己改变。
3、第三阶段后10天
可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉 前5小时不进任何食物)。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨 入此阶段,你已经完成了自我改造,这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分,它会自然而然地为你“效劳”。
二、21天简单减肥食谱介绍
1、推荐食谱一
早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个外加泡。中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗晚餐 素炒西 胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗
2、推荐食谱二
早餐红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把中餐西红柿炒鸡蛋,木耳 拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗晚餐 菠菜猪血 豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心
3、推荐食谱三
早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头中餐凉拌西兰 花、清蒸鱼、青 椒冬笋丁,米饭半碗晚餐凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗
4、推荐食谱四
早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜中餐红烧牛肉, 凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头晚餐冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
5、推荐食谱五
早餐 一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶中餐西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝晚餐豆苗鱼丸 汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块
注意:这里所说的菜肴份量为 五寸盘一盘,而且不油腻。姐妹们若要应用,可以任选某一餐的食物,自由搭配。
这篇21天减肥法就介绍到这里,相信你已经对照着自己的减肥计划进行了相应的修改。没错,只要坚持使用这份简单减肥食谱,你就能够达到自己的预期效果。如果还没记下的读者不妨点个收藏吧,希望你能够达到自己的满意预期,毕竟每个人心中都住着一个美少女不是吗?哈哈,谢谢阅读!
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