产后瘦身食谱了解一下
经历了十月怀胎。妈妈们终于摆脱了大肚婆的困扰,但是卸货以后身材还是变形很厉害。很多哺乳期的妈妈想要通过一些食物达到减肥瘦身的效果,但是又担心使用不当会对哺乳以及自身的营养状况产生影响,接下来我们一起看一下有哪些好食谱可以帮到你。
一、产后瘦身食谱红豆粥
材料:红豆半杯、紫米半杯、黑糖适量
做法:
1. 红豆、紫米洗净,浸泡30分钟
2. 电锅内锅加入4-5杯的水,按下煮饭键;跳起后焖5分钟。
3. 盛饭前趁热加入适量黑糖拌匀即可。
二、黑米番茄鸡肉炖饭
材料:黑米50克(约1个拳头大)、大番茄2颗、红萝卜丁少许、玉米笋4~5条、洋葱少许、鸡腿肉2两(用酱油略腌)、高汤100C.C.、亚麻仁籽油少许,海盐、白胡椒适量。
1.黑米简单淘洗,以清水浸泡1小时后放入锅中备用。
2.大番茄连皮洗净切块、玉米笋洗净切块、红萝卜洗净切丁、洋葱洗净切片备用。
3.鸡腿肉去皮切块,以少许酱油抓腌备用。
4.将处理好的番茄、玉米笋、红萝卜丁、洋葱及鸡腿肉放入锅中,与黑米搅拌均匀。
5.接着倒入高汤,以压力锅煮5分钟,等待泄压阀跳起即可。
6.食用前趁锅中余温,倒入少许亚麻仁籽油、海盐、白胡椒粉拌匀即可食用。
三、哺乳妈妈必备发奶汤,黑豆杜仲鸡汤
食材:鸡肉500g,黑豆20g,杜仲20g,红枣3-4颗。
1. 鸡腿切块,以热水烫干净,在锅内加入适量的水。
2. 将黑豆、红枣、杜仲等食材以清水洗净后放入电锅中,外锅加入2个量杯的水。
3. 待开关跳起后,再闷个15-20分钟,黑豆杜仲鸡汤就完成!
四、产后如何减肥
1.控制热量与脂肪。留心每种食物的热量,减少摄入高热量食物。每日膳食中少吃肥肉,可多吃鱼类和白肉(鸡肉)。
2.饮食要以清淡为主。饮食清淡对女性是有好处的。少吃咸的、带有酱油的食物,这类食物含有大量的糖分或盐分,不仅会增加体内的脂肪,对于产后伤口恢复也不利。
3.多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果不仅富含营养,还能帮助妈妈减肥。产后多吃富含纤维素的新鲜果蔬有助于促进肠道消化,通便润肤。
4.饮食要有规律。每日最好定时、定量进餐,吃饭时切忌狼吞虎咽,应该细嚼慢咽,每次吃饭时间保持在20分钟以上。
5.热量负平衡。减肥的秘诀就是,热量的摄入量必须小于人体的消耗量。
6.减肥需高度的意志力。意志力直接决定着减肥的最终结果,妈妈们一定要坚定减肥的信心。
在上述文章中给大家介绍了几道产后瘦身食谱,如果你有什么更好的办法也欢迎与我们随时随地一同分享。产后减肥的最佳时间是在分娩后的六个月内。当然在月子里还是建议妈妈们不要进行瘦身计划,因为此时身体还是比较虚弱的,需要很多食材来补充一些营养。树立产后正确减肥的观念才是好身体的基础。
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