含铁量高的水果,对缺铁的正确认识
现在的小孩儿吃的东西可是特别的讲究,不仅仅是看好不好吃,还要看成分如何,要多吃含铁量高,含维生素高的。说是这样吃才健康,小编住的小区楼下每天都有不少的宝妈们在讨论这些,那含铁量高的水果有哪些呢?小编特意为大家整理好了,可以和小编一起看看。
现代人保健意思越来越重,有些人听说水果含铁量高不管多贵都买来吃,那么水果中哪个含铁量最高呢?营养师说樱桃含铁量居首位,下面把哪种水果含铁量最多详细给大家讲解一下。
随着保健意识的抬头与对健康的重视,现代人很容易因为“听说”某食物对身体有特别的好处而刻意去买某食物来吃,且即便此食物价格较贵,也在所不惜。但是,我们的“听说”是否正确?我们的努力付出(花比较多的钱或特别花时间去准备它)真的有让我们吃出健康,还是只是吃到心安呢?另外,如果这个食物很营养,但自己不喜欢吃,有必要为了健康而勉强自己去吃它吗?
一、含铁量高的水果
红枣、樱桃、葡萄、桂圆、猕猴桃、苹果、番茄、核桃、橘子、香蕉、龙眼、桃子、橙子、李子、菠萝、山楂、杨梅、无花果、柑桔、草莓。
还有其它补铁的水果:杨梅、李子、橙子、橘子、柚子、无花果和桂圆等水果含铁都比较丰富。
二、常有的疑问
Q1:听说樱桃富含铁,会让我们皮肤好气色,缺铁要吃葡萄干,是正确的吗?
其实100公克白樱桃的铁含量仅有0.6毫克,红樱桃更低,只有0.2毫克,所以樱桃并没有你想像中的补铁。而巨峰葡萄每100公克铁含量也仅有0.1毫克,即便是葡萄干,每100公克铁含量也只有1.5毫克左右而已,相较煎荷包蛋每100公克(约1.5颗荷包蛋)3.4毫克的铁来说,它们都不是补血的好食物喔。
Q2:水果是补铁的好食物吗?
坦白说,水果并非含铁量丰富的食物,所以自然也就不是补血的好食物。其实Top 1的含铁水果是黑枣。但事实上,在食品营养资料库的1970项资料中,黑枣连Top 350名都排不进去。
每100公克黑枣的铁含量仅有我们常吃绿豆(5.4毫克)的一半不到、之前介绍过的燕麦(3.8毫克)的63%左右,更不用说跟那些高铁且吸收率更好的肝脏(猪肝每100公克含10.2毫克铁)等相比了。
看了那么多,大家肯定追到含铁量高的水果是哪些了吧,不过也正如小编文章里所说的,即使是含铁量最高的水果,在整个含铁量的食物里面都没进前20,所以啊,如果以含铁量来做为买水果的依据的话,可是不明智的哟,大家还是挑自己喜欢吃的水果吧,不过也不能贪吃哦。
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