中学生营养早餐食谱
“少年强则国强,少年富则国富”成长在阳光下,沐浴在春风中的中学生是每个家庭的希望,也是伟大祖国的未来。他们成长中的每一个过程都牵动着一整个家庭的心,尤其是在至关重要的中学时期,家长对于他们的早餐已经到了精益求精的地步,那你知道怎么的饮食才最有益于中学生们,今天就给大家带来了五套中学生营养早餐食谱。
一、中学生营养早餐食谱
“一日之计在于晨”,早餐是一天中最重要的一餐。
一封营养的早餐,犹如雪中送炭,能使激素分泌很快进入正常直达高潮,给嗷嗷待哺的脑细胞提供饥渴的能量,给亏缺待摄的身体补以必需的营养,一下子带给我们身体精力、活力和健康,让我们幸福精彩的一天在身体具有最足的活力,最佳的状态和最好的营养水平上开始。
早餐吃好,有很多要注意的,在此,简单给你一些提纲吧。
1、营养早餐的四大要素:谷类能量,蛋白营养,碱性豆奶,果蔬精华!
2、营养早餐·最佳内容
多吃:全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、水果蔬菜;
少吃:油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等
健康选择:选择富含优质蛋白的食物;选择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物;选择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品;远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物。
3、 合理搭配方案:
多种少量,主食不可少,要有奶制品,蛋类也需要,果蔬流体非常好。
一日三餐中的早餐应该是多品种摄取。
优质蛋白、维生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。
早餐不提倡大量,但应该品种丰富。
同时,根据自己的不同喜好,早餐可分为3-5种食物。
一、主食不能少。主食主要包括面包、馒头、面条等等,一般分量在一两左右,身体高大或体力消耗较大者可适当增加到二量。总体来说,早餐的主食量不宜太大。
二、要有奶制品。可以是牛奶、酸奶或者豆浆。每餐的份量可在250ml左右。如果是孕妇、老年人需要通过奶制品多补充钙时,也应分时段饮用,不宜在早上将一天所需的奶制品全部喝完。
三、蛋类需要。每天应保证一个鸡蛋的摄取量。
四、适量增加液体食物。主要是果汁、橙汁等饮品,主要是增加水溶性维生素的摄入。
另外,可根据自己的饮食习惯,适当吃些奶油、奶酪、果酱等。
五、要知道,“牛奶+鸡蛋”并非完美营养早餐,这只是在蛋白质方面很充分。
六、最后再次提醒:营养早餐的四大要素:谷类能量,蛋白营养,碱性豆奶,果蔬精华!
中学阶段孩子的身体和智力都进入了一个飞速发展的时期,营养需求也逐渐增大,吃好就显得尤其重要。学习忙碌的同时更要养好身体,今天的中学生营养早餐食谱就是帮助那些还不知道如何给孩子准备早餐的一些家长,希望此文能让能让你们获得启发。
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