减肥能吃糯米吗,答案在这里哦
不知道您有没有听说过糯米难消化这个传闻,有许多减肥的人觉得糯米难消化,正因为听说糯米难消化所以许多人在减肥的时候很喜欢吃糯米,这么好吃的东西还能减肥,又有哪个减肥人士会错过呢,那糯米真的如传闻一样吗,吃糯米真的能减肥吗。
一、糯米难消化吗
有人说不要经常吃糯米,特别是胃不好的人,因为容易消化不良。对此南方医科大学珠江 医院中医科主任医师梁东辉教授表示,这是由于糯米吃法不对造成的常见误解。
“糯米的支链淀粉含量很高,被淀粉酶分解消化的速度较快,其实是一种相当容易消化的食品,如果趁热吃养胃的效果是相当不错的,比吃玉米粥、小米粥之类还好。”
而如果糯米放凉以后,或是再加上猪肉,消化难度就会大大提升了,“如果糯米放冷了,黏度会上升,人们很难把它嚼烂,胃的蠕动也难以将它碾碎。在小肠中,由于黏度作用,可能会减少消化酶与糯米团的接触,减慢其在消化道前移的速度,因而给人以滞胀的感觉。如果糯米加上猪油,比如汤圆、肉粽,也会比较难消化。这是因为脂肪在起作用:油脂的包裹使糯米在胃肠里很难和消化液充分混合。加了油的糯米食品再放冷吃,自然就更难消化了。”
二、哪些人不适合吃糯米
糖尿病和胖子慎吃。虽说糯米只要吃得对并不会导致消化不良,但由于热量高且容易消化,以下人群不宜吃糯米:
1、糖尿病患者
糯米的升糖指数很高,特别是糯米制品醪糟,经发酵后,淀粉已被部分水解,消化速度堪比白糖,此外,对糖尿病患者而言,汤圆、年糕等的糯米制品也是应该少吃为妙。
2、肠胃功能不好的人
糯米放凉后消化难度会大大增加,如果肠胃不好的人再吃凉粽子等的食物可能会发生胃胀,甚至食而不化。
3、正在减肥的人
糯米热量很高,每100克糯米的能量为348千卡。此外,糯米所含有的糖分在经过转化后成为葡萄糖,很快就会转变成为脂肪,然后堆积在体内。对于减肥的朋友来说,最要命的是,糯米还会改善你的食欲,容易让人产生饥饿感,导致进食量的增加。
三、减肥能吃糯米吗
减肥期间是可以吃糯米的,不过跟其他所有的主食一样,不能吃太多,否则总热量超标同样会导致肥胖。糯米的主要成分是碳水化合物,还有丰富的维生素、蛋白质、矿物质、微量元素,这位都是人体营养所必需,因此适当吃糯米类食物有助于健康。不过食用时需要注意加工方法,不推荐油炸,如油炸糍粑就要少吃;可以选择蒸煮炖,如汤圆、粽子都是可以适量吃的,这样不至于引起过多脂肪的摄入。
减肥能吃糯米吗,这回您知道了吧,看来有许多传言我们都不能轻易的相信,一定要经过专业人士的判断还有反复的推敲才能够得出真正的结论,尤其是在减肥的您,如果轻易听信一些减肥的传闻,说不准还会越减越肥呢,最可怕的是肉没减下来还伤了身体,那就得不偿失了。
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