夏天到了,如何控制饮食
很多爱美的女孩子和爱健身的男孩子都有一个共同的烦恼,如何通过控制饮食来保持体型,面对多种多样不同口味的食物,如何控制饮食而让自己不馋呢,这真的是大家共同为之烦恼的一个问题。尽管很难,但是也有一些小建议,帮助大家来控制饮食。
1、控制高脂类食物
如动物性食物、肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。肉或鱼每天50-100克,尽量选低脂肪的品种,不要用煎炸爆炒的方法,减少烹调油。煮汤炖肉要去掉浮油。豆腐小半块,鸡蛋1个。奶或酸奶1-2杯,第二杯要选低脂产品。
2、控制高强水化合物的食品摄入量
在平时的饮食中,含碳水化合物较高的主要是来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类 是能量的来源,它为人体提供碳水化合物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐后人很少运动,过量的能量消耗不掉就易转化为脂肪。可以吃:全谷杂粮、杂豆、薯类等,也包括早餐麦片、燕麦片、杂粮粉之类速食品,每天最少150克。主食不能放油,不能放糖,也不能放盐,建议把杂粮煮成浓粥,这样体积大,容易控制食量。
3、减少精糖的摄入
精糖容易代谢,但是如果在人体内不消化,就很客易转化为脂肪。
4、减少晚饭摄入量
如何控制饮食也在于晚餐之后不吃零食,特别是花生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话,最好就在早上吃,因为果仁食品富含蛋白 质,人吃过后可以有一种饱腹之感。也不能不吃夜宵,如果晚上饿得不行, 可以吃飞过水的青菜,它既可以为人体提供维生素、纤维素矿物质等,但又只有很 低的能量,且有极少的脂肪,最适合胖、 糖尿病人。另外,晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食 品,但是吃的时候要注意,不能放太多的油。
5、注意事项
在减肥过程中,有很多误入歧途,采取单一节食法或者单单吃一种东西,如黄瓜、苹果等。这些方法已经被众多报道所证实是行不通的,而且对身体健康有损害。所谓减肥过程中合理饮食,就是减少额外的不必要的食物摄入,同时要保持食物多样化。达到营养全面!
经这样一介绍,你对控制饮食方面应该有了一个更加全面的认识了吧,在“如何控制饮食”这个问题上且不可随意盲目、大意,不吃饭而导致暴饮暴食,而要科学合理地搭配各种食物,保证膳食均衡,促进新陈代谢,这样也会帮助你减肥或者塑造体型噢!
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