中学生增高食谱
中学生,正直叛逆的时期,也是要刚发育的时期,也是成长的时期。在这里,小编想说的是:这个年纪,我们自身的营养一定要跟上,不要吃一些垃圾食品。这样对身体和胃都不是很好的。下面小编告诉大家中学生增高食谱有哪些:
中学生增高食谱
一、食谱一
早餐:豆浆250毫升,面包两片,奶酪1片,拌黄瓜豆腐丝,五香鹌鹑蛋5个。
加餐:苹果1个。
午餐:米饭,蒸玉米,熘肝片配柿子椒,番茄菜花,虾皮紫菜鸡蛋汤。
加餐:橙子1个,核桃2个。
晚餐:银耳红枣粥,花卷1个,洋葱牛柳,蒜茸木耳盖菜。
加餐:酸奶250毫升。
二、食谱二
早餐:牛奶250毫升,豆包1个,小西红柿5个,煮鸡蛋1个。
加餐:香蕉1个。
午餐:八宝粥1碗,小枣玉米面发糕100克,酥鲫鱼,草菇芥兰。
加餐:猕猴桃1个。
晚餐:红豆米饭,虾仁豆腐,蒜泥茄子50克,西红柿鸡蛋汤1小碗。
加餐:酸奶250毫升。
三、鸡肝粥
材料:鸡肝50克,鸡蛋1个,大米100克。
做法:
大米洗干净放入锅里,加入适量的清水熬煮到大米开花。鸡肝洗干净剁成泥,用香油炒热。鸡蛋翻入锅里做成蛋皮,切碎。蛋皮和鸡肝一起放入粥里熬煮到粘稠,加入调味料即可。
点评:鸡蛋含有婴幼儿成长需要的卵蛋白和卵球蛋白,同时鸡蛋和鸡肝的钙和磷等无机盐也非常丰富。儿童食谱中绝对不能错过这两种食物。
四、猪骨菠菜汤
材料:猪脊骨250克,菠菜150克。
做法:
猪脊骨切碎加入砂锅里和清水用大火煮开,转为小火熬两小时。菠菜加入汤里,煮10分钟,加入调味料后即可开吃。
点评:猪脊骨含有多种无机盐,菠菜也是营养丰富的食物。
五、虾皮白菜烧豆腐
原料:豆腐、虾皮、白菜、葱、姜、油、盐;
做法:
1、白菜切段,葱姜切末。
2、虾皮淘洗干净沥干水分。
3、豆腐切小块。
4、锅内放油,开小火,葱姜末和虾皮爆香。
5、倒入豆腐,翻炒两分钟。
6、倒入适量高汤(水),大火煮开后小火焖三分钟。
7、倒入白菜翻炒两分钟,调入适量盐即可。
六、果仁热拌蔬菜
原料:豆皮、菠菜、胡萝卜、腰果、醋、糖、盐、生抽、油;
做法:
1、将豆皮和胡萝卜切细丝;
2、分别将胡萝卜、豆皮、菠菜焯水;
3、用少许油将腰果炒熟,微微的发黄即可,有一次我一不小心就炒糊掉了,所以一定是小火哦,炒好了非常香;
4、将所有食材放一起,加入适量盐、糖、醋、生抽调拌,最后加入腰果和炒腰果的油,调班均匀即可。
中学生增高食谱有那些呢?上述,是小编教大家的几种做法。不仅美味而且营养价值也是比较高的。但是光有营养套餐往往是不行的,还要自己每天的锻炼以及不要经常吃一些比较辛辣的食物的,这样对本身是有很大的危害的。
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