补充维生素d的食物有哪些
补充维生素d的食物有哪些。维生素是人体中不可缺少的元素,人体一旦缺少某种元素就会出现这样或那样的问题,所以,在日常的饮食中要注意各种维生素的摄入,保证人体的各种需求。而维生素D作为人体骨骼中不可或缺的元素,需要吃什么食物来补充呢?
补充维生素d的食物有哪些
一、什么食物含维生素d多
维生素D含量最丰富的食物首推鱼肝油。另外,乳制品、黄油、奶油、沙丁鱼、蛤鱼、鱿鱼、鲜鱼、鳍鱼肝、比目鱼肝油、金枪鱼肝油也含有丰富的维生素D。在季节方面,食物中的维生素D也会有所变化。夏天阳光充足时,鸡蛋、牛、羊乳中因日照的关系维生素D含量比冬天为高。维生素D除了在食物中可以找到之外,通过阳光也是可以获得维生素D的。人体皮肤内的脱氢胆固醇经阳光紫外线照射会形成维生素D3。这是取维生素D最方便和经济的方法。这就是人们平时提倡冬季儿童、老年人多做些户外活动的原因。
二、哪些人需要补充维生素D
1.处于发育期的青少年儿童
维生素D对骨骼的生长有着非常重要的作用。所以发育中的青少年儿童,可以在医生的指导下适量补充维生素D。
2.退化性关节炎患者
40岁以上的人、喜欢激烈运动或从事体力劳动的人容易患退化性关节炎。维生素D对骨质疏松、软骨症、缺乏钙质的人在预防和治疗上都有很好的作用。
3.经常夜间工作的人
夜间工作者、修女,或者是因为服装、生活方式而不能充分得到阳光的人要特别注意在饮食中增加维生素D的摄取。
4.老年人
维生素D的主要来源是添加营养的乳制品,但老年人因为缺少乳糖酶,比较容易对这类食物产生厌食倾向。所以需要特别补充一些维生素以减少老年人体内钙质流失。
三、维生素D的作用有哪些
1、心脏病
维生素D可降低对胰岛素的耐受性,而胰岛素耐受性是导致心脏病的主要因素之一。
3、癌症(包括乳腺癌、结肠癌、卵巢癌和前列腺癌等)
据认为,维生素D对调节细胞繁殖起到关键作用—癌症患者体内则缺乏这种调控机制。因此,通过防止细胞过度繁殖,维生素D就能预防某些癌症。
补充维生素d的食物有哪些。其实,维生素D在我们日常的很多食物中都有存在,并且大量存在于鱼类和一些乳制品中,食用含有维生素D的食物,能够帮助青少年骨骼的生长,对于老年人来说,维生素D能够有效减少钙质的流失,无论对青少年还是老人,都能起到积极的作用。
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