晚饭吃什么不胖
炎炎夏季将至,女生们对自己的体重控制得更加严格。谈起美食,女生们又爱又恨。对女生们来说,美食与好身材都是天大的事情,那么在进食方面,我们需要注意些什么?晚饭吃什么不胖这个问题将会变得很重要。如何能够巧妙运用饮食的方法,既能够得到足够的营养成分、又可以减少热量的摄取。 以下是我们给大家推荐的一些食物。
晚饭吃什么不胖
1、以粗糙食物代替主食类,如糙米、全麦制品
香甜的白米饭是中国人惯吃的主食,但白米在制作过程中,会碾除富含纤维和维生素的糠和胚芽,所以吃白米饭只能摄取到热量,却不到营养。
因此,你最好能改变饮食习惯,以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米,不仅能吃到更多营养素,膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌、心血管疾病,对想减肥的人也是好处多多。
2、口味要尽量清淡,少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料
虽然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者理想的食物,但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、肉燥、酱油,那减肥大计可就完全破功了,因为举凡油、盐、糖、味精…等调味料,皆是高热量啊!如果你是习惯吃重口味的人,其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物,既能让食物味道更鲜明,也更有益健康。
3、先喝一碗汤或一杯开水,然后从喜欢吃的食物开始夹起
吃饭时,你是否习惯将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝?即使吃得很饱了,还是不忘来碗热汤?其实,这些错误的小习惯,就是让你瘦不下来的原因!饭后喝汤,容易使人吃得太撑,且会冲淡胃液、影响消化;喜欢阣的食物留待最后,则会悄悄地增加你的进食量,想要瘦身成功的人,最好开始改变进食的习惯,饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底,有喜欢吃的食物就先夹别客气,养成了这样的饮食习惯,便能在无形中达到减量饮食的效果。
4、选择较费事的食物,如吃带骨的鸡肉比鸡丁好
愈要费工夫去剔骨、拣刺的食物,就愈能拖延你的进食时间、满足人的咀嚼欲望、提早出现饱腹的感觉。
5、食物至少咀嚼10—20次才吞咽
瘦身的聪明用餐法,应是尽量拉长用餐时间(一餐至少花20分钟以上),更重要的是要细嚼慢咽,每口都至少要咬10~20下,既可提早产生饱腹感,也能减轻胃的负担。
6、吃到八分饱后绝不勉强再吃
吃饭只吃八分饱,是许多长寿者的养生秘方,对于时时不忘减肥的人,“八分饱”更是比计算卡路里更方便有效的法则,因为如果过度限制热量摄取,往往会令人饿得半途而废,但若选择有营养的食物吃到八分饱,则不仅不会让人觉得饿,且还能自然地每天至少减去约500kcal的热量哦!
除了以上内容,下面还有几个小建议给大家。例如吃过东西后,马上刷牙或漱口。因为吃饱后马上刷牙,既可减少罹患口腔疾病的机会,也能使口腔清爽而不易随时想吃东西。尽量避免吃零食,尤其是边看电视边吃零食。零食的热量极高,不知不觉间吃进的热量实在惊人。感到肚子饿时,先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。所以,晚饭吃什么不胖?以上的方法和小技巧你掌握了吗?
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