蒜拌莴苣,夏天的爽口美食了解一下!
说起莴苣,就是我们常说的莴笋了。莴苣是一种真正的绿色蔬菜,因为它通体碧绿,从叶子到外面直至内部,都是绿色的,非常的美观。莴苣的营养价值很高,富含多种维生素和人体所需的营养成分。而且它的吃法也十分的多样,可以凉拌,也可以直接清炒。
一、食材简介
莴苣,菊科,莴苣属,1.二年生草本植物。莴苣可分为叶用和茎用两类。莴苣的名称很多,在本草书上称作“千金菜”,“莴苣”和“石苣”。叶用莴苣又称春菜、生菜,茎用莴苣又称莴笋、香笋。我国各地栽培面积莴笋比生菜多。莴笋的肉质嫩,茎可生食、凉拌、炒食、干制或腌渍。生菜主要食叶片或叶球,近年来在各大城市尤其是南方沿海各省的大城市有所发展,成为当前增加花式品种的主要蔬菜。莴苣茎叶中含有莴苣素,味苦,高温干旱苦味浓,能增强胃液,刺激消化,增进食欲,并具有镇痛和催眠的作用。
二、营养价值
莴苣的营养成分很多,包括蛋白质、脂肪、糖类、灰分、维生素A原、维生素B1、维生素B2、维生素c、钙、磷、铁、钾、镁、硅等和食物纤维,故可增进骨骼、毛发、皮肤的发育,有助于人的生长。多食易上火,对视力有影响。青笋茎叶中含有莴苣素,味苦,高温干旱苦味浓,能增强胃液,刺激消化,增进食欲,并具有镇痛和催眠的作用。青笋原产地中海沿岸,公元前4500年时青笋在地中海沿岸普遍栽种。青笋中碳水化合物的含量较低,而无机盐、维生素则含量较丰富,尤其是含有较多 的烟酸。烟酸是胰岛素的激活 剂,糖尿病人经常吃些莴苣,可改善糖的代谢功能。莴苣中还含有一定量的微量元素锌、铁,特别是青笋中的铁元素很容易被人体吸收,经常食用新鲜莴苣,可以防治缺铁性贫血。
三、食用功效
1、止血:莴笋叶有止血的功效,特别是牙龈出血时可含服莴笋汁。
2、止痛:莴笋对小儿肚子痛或成人伤风腹痛有很好的止痛效果。
3、润肠通便:莴笋含有丰富的膳食纤维,有较好的润肠通便的疗效。
4、补血:莴笋所含的有机化合物富含人体可吸收的铁元素,对缺铁性贫血病人有利。
5、健胃消食:莴笋略带苦味,促进消化酶分泌,健胃消食。
四、蒜拌莴苣的做法
1、把莴苣去皮去叶。
2、再用水清洗后再切成薄片。
3、锅烧热后倒入食用油10ml,再加入大蒜末,炒黄炒香,再倒入已切片的莴苣。
4、再加入盐2g,翻炒一会就可以起锅了,这样又香又脆的蒜香莴苣就烧好了。
看了上面这么多关于莴苣的营养价值及功效还有做法的介绍,相信大家对于莴苣的了解应该又进一步了吧。而且蒜拌莴苣是一种非常简单的莴苣吃法,大家自己在家就可以做,现在天气炎热,正值入夏,如果能在餐桌上来一盆美味又爽口的蒜拌莴苣,是非常合时宜的。
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