适合中学生的食物吃的食物有哪些
中学时期是人生中的一个重要时期,因为在这一时期,通常中学生都会有繁重的学习压力,同时又是在长身体的重要阶段,所以更加要注意饮食的营养,补充足够的能力。所以该怎样准备中学生的食物呢?下面,就让小编来告诉你,哪些适合当中学生的食物。
一、中学生的食物
1、蛋类
如鹌鹑蛋、鸡蛋。鸡蛋含有丰富的蛋白质、卵磷脂、维生素和钙、磷、铁等,是大脑新陈代谢不可缺少的物质。另外,鸡蛋所含有较多的乙酰胆碱是大脑完成记忆所必需的。因此,每天吃一两个鸡蛋,对强身健脑大有好处。
2、动物肝、肾脏
富含铁质。铁质是红细胞的重要组成成分。经常吃些动物肝、肾脏,体内铁质充分,红细胞可为大脑运送充足氧气,就能有效地提高大脑的工作效率。
3、鱼类
可为大脑提供丰富的蛋白质,不饮和脂及酸和钙、磷、维生素B1、维生素B2等,它们均是构成脑细胞及提高其活力的重要物质。
4、大豆和豆制品
含有约40%的优质蛋白质,可与鸡蛋、牛奶媲美。同时,它们还含有较多的卵磷脂、钙、铁、维生素B1、维生素B2等,是理想的健脑食品。
5、小米
含有较丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1等营养万分,有“健脑主食”之称。小米还有能防治神经衰弱的功效。
6、硬果类食品
包括花生、核桃、葵花籽、芝麻、松子、榛子等,抱歉含有大量的蛋白质、不饱和脂及酸、卵磷脂、无机盐和维生素,经常食用,对改善脑营养供给很有益处。
7、黄花菜
富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1,均为大脑代谢所需要的物质,因此,它被人们称为“健脑菜”。
8、海鱼
不仅鱼刺比淡水鱼少得多,而且味道更好营养更加的丰富呢。海鱼的肉中含有两种物质分别叫做DHA和EPA,它们正是同学脑部发育必不可少的两种物质,不仅可以提高我们学习新事物的能力,还能够保护我们的视力;另外鱼肉中还有好多的构成身体必须的优质蛋白质和钙、铁、锌等矿物质,会让我们的骨骼更强健、肌肉更有力。海鱼不仅味道好,好处又这么多,说道这里大家是不是都快流口水了?等什么还不快去做来尝尝吧!
9、枣
含有丰富的维生素C,第100G鲜枣内含维生素C380-600毫克,酸枣达1380毫克。
本站的小编对于中学生的食物的介绍就到这里啦,中学阶段真的是长身体的重要阶段,脑力消耗也很大,所以一定要重视食物,进行补充能量和补脑。上述的食物都有很好的补脑的功能,很适合中学生哟,希望对大家有所帮助!
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