孕妇适合吃哪些食物
孕妇适合吃哪些食物。孕妇在怀孕期间营养是必须要很丰富哦。孕妇所吸收的营养会传入给宝宝,所以孕妇吸收的营养很重要。孕妇妈妈也十分的辛苦,为了自己的宝宝十月怀胎,忍受极大的痛苦。那么我们就来看看孕妇适合吃那些食物。
孕妇适合吃哪些食物
一、麦片
麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛,而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片,最好是天然的,没有任何糖类或其他添加成分在里面。
二、脱脂牛奶
孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。
三、瘦肉
1、铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,孕期你的血液总量会增加,以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养。
2、瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一,也是最易于被人体吸收的。
四、全麦饼干
它是一种货真价实的迷你食品,并且会忠实地保证你一天的血糖平稳、精力充沛。
五、柑橘
尽管柑橘类的水果里90%都是水分,但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能帮助你保持体力,防止因缺水造成的疲劳。
六、香蕉
1、香蕉可以快速地提供能量,帮你击退随时出现的疲劳。
2、而且在你时常被呕吐困扰的时候,很容易为你的胃所接受。
七、全麦面包
1、把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包,你就可以保证每天20~35克纤维的摄入量。
2、同时,全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。
八、绿叶蔬菜
菠菜含有丰富的叶酸和锌。
九、坚果
1、如果怀孕前你因为坚果脂肪含量高而对它敬而远之,那么现在你应该重新认识:脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的。而且坚果可以让你饿得不那么快。
2、但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高,因此每天应将摄入量控制在28克左右。
十、鸡蛋
你在孕期摄取蛋白质的最佳来源。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。
十一、花椰菜
1、它不仅营养丰富,而且健康美味;富含钙和叶酸,而且还有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂。
2、内含的维生素C,还可以帮助你吸收其他绿色蔬菜中的铁。
孕妇适合吃哪些食物。孕妇在生病时切忌不要吃药,可以用梨熬水喝。有一个均衡健康的饮食对孕妇妈妈和宝宝都是很重要的,并且孕妇妈妈不宜做过大的运动,但还是得适当的做一些可以的运动,然后就是坏宝宝的时候都要小心一旦,所以妈妈是很伟大的。
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