怎么减体脂最快速
又到露胳膊露腿的季节了,看到大街上那些身材苗条、腹肌满满的俊男美女,是不是很羡慕呢?再看看自己腰间一圈肥肉和粗粗胖胖的大腿,叹口气一把辛酸泪。明明自己也是很努力的又是锻炼又是节食的,坚持了那么久,为什么体脂还是没有降低下去呢?
怎么减体脂最快速
如何快速怎么减体脂?首先我们得应该明白什么是体脂!
一、什么是体脂
体脂的多少,我们用体脂率来计算。体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。
二、体脂率受什么影响
身体成分分析虽然是一个非常科学的了解身体的方法,但是其中的大部分测量结果会随着种族、体重、年龄和身体健康状态而变化。所以无论何种方法都需要考虑到这些因素,才可以相对准确的得到一个结果。
三、饮食方面怎样降低体脂
1、早餐
早餐必须吃,如果不吃早餐,那么午餐你可能会吃更多,而且为了应付你早餐不吃的情况再次出现,身体会强制提高吸收存储更多脂肪来应对这种现象。这就是很多人吃得少还胖的根源,你吃得少或者不吃你身体自身会调节代谢,据说代谢可能下降20%。
2、少吃多餐
少吃多餐,保证食物源源不断,那么身体就不会强迫存太多脂肪,比如,早上都吃了4两,一个人分成两次吃,一个人一次吃完,一次吃完的会胖,分两次吃的会瘦,因为假设身体只要一个小时就消化完食物,那么一次吃完这些食物,必然变成能量存起来,但是两次吃,每次身体边消化边活动,等到饿的时候,基本食物消化完了,活动也耗完了,再吃又慢慢消化,慢慢损耗。
3、摄取优质蛋白质
如果你觉得体脂总是难以减掉,总是难以显现肌肉线条,你应该注意一下你从哪里摄取蛋白质,优质的蛋白质不会致肥,相反更会降低体脂!蛋白质较不容易转化成体脂,还可以加快新陈代谢。每当你肚饿时,吃一点蛋白质食物更好。
4、切勿戒掉碳水
虽然,过多碳水化合物会导致体脂积聚,但是也不能完全不吃。因为碳水化合物是身体最主要的能量来源,而且还提供卡路里、减少肌肉流失。所以可以采用以下方法摄入碳水:假如一天需要300g碳化物,那么可以连续三天降低至150克,之后两天回复正常,最后两天提高至450克,并安排高强度训练于这两天进行。
5、多吃鱼
三文鱼及沙甸鱼等冰冷水域生长的鱼类含有丰富的Omega-3脂肪酸,可以加快身体消耗体脂,此外,Omega-3脂肪酸还会让身体将碳水化合物转化成肝糖,因此由碳水化合物转化成的脂肪便会减少。
6、减少醣类
米麦麵食越单纯越好。至于纳入果糖的果汁、汽水等饮料,减脂期最好不要出现。这些高卡路里的醣质饮料,不仅会使脂肪堆积,还会使人精神涣散。
都说体脂比重决定了我们身材好坏,于是大家都极力追求低体脂率。要怎么减体脂,这任务任重而道远,我们得从饮食和锻炼两方面齐头并进,只要方法对了,坚持下去,把结果交给时间,加油吧,相信大家都能瘦下来,有一个令人自愧不如的好身材!
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