多吃什么对眼睛好

想要保持良好的视力，你们就需要爱护自己的眼睛，但是做好眼睛护理几乎没有必须按照原则去做。其实可以通过很多健康的饮食来保护自己的视力。那你们知道多吃什么对眼睛好吗？其实这个问题的答案十分的简单，你们只需要去下文找找就可以了。

一、多吃什么对眼睛好

1、富含维生素A的食物

缺乏维生素A眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜盲症。而且维生素A还可以预防和治疗干眼病。

2、维生素B群含量丰富的食物

眼睛的视网膜中储存有相当多量的游离维生素B2。如果宝宝维生素B族缺乏，会导致眼睛畏光、流泪、烧疼及发痒、视觉疲劳、眼帘痉挛。

3、富含维生素C的食物

维生素C是组成眼球晶状体的成分之一，维生素还可以有效抑制细胞氧化，缺乏维生素C容易使宝宝眼睛干涩。

4、富含钙质的食物

钙具有消除眼睛紧张的作用，能缓解眼睛疲劳。

5、富含蛋白质的食物

蛋白质是组成细胞的主要成分，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。多食蛋白质可使宝宝眼睛明亮。

二、吃什么蔬菜对眼睛好

1、菠菜

吃大量菠菜，也许可减低老年失明的危险。这要归功於类胡萝卜素——绿色多叶蔬菜和黄色蔬菜中的色素。每天吃大量这些蔬菜的人，患上视网膜黄斑变性的机会可减少43%。家长可以给宝宝吃多蔬菜，在补铁的同时还能有效预防眼睛疾病的发生。

2、蕃茄

蕃茄的营养非常丰富，维生素C则相当於两斤半苹果，三斤香蕉、四斤梨子的含量。一般蔬菜中的维生素C煮上三分钟便损失5%，而蕃茄中的维生素C，虽经烹调煮熟，但比其他蔬菜损失少。经计算，每人每天吃两三个蕃茄，便可满足一天对维生素和矿物质的需要。家长可以多给宝宝准备由番茄制作的食物，能养护宝宝眼睛，还能促进宝宝食欲。

3、红萝卜

红萝卜有两个特点，一是含糖量高於一般蔬菜， 有芳香甜味;二是含有丰富的胡萝卜素，这种胡萝卜素涉入人体可转变成维生素A，维生素A可维护眼睛和皮肤的健康，患皮肤粗陋病、夜盲症、眼干燥症、小儿软骨病的人，就是因为缺乏维生素A，尤其是儿童在发育生长期更加需要。

三、眼部保养食谱推荐

1、松仁玉米饼

⑴原料

甜玉米、松仁、炼乳、鸡蛋清、生粉各适量

⑵做法

①将甜玉米粒入开水锅中焯一下，捞出。

②将玉米粒、炼乳、鸡蛋清、生粉混合搅匀，松仁过油炸至微黄。

③锅中涂层油，均匀摊上玉米粒，撒上松仁，煎至底面微黄即可。

2、鱼粒青椒

⑴原料

鱼肉100克，青椒2个，蛋清及葱姜调味料各适量

⑵做法

①鱼肉切小粒，加精盐、蛋清、淀粉搅拌，青椒切小粒。

②锅里倒油稍加热，先放鱼粒再放青椒，沥去油。

③锅里留点儿底油，煸香葱姜，烹料酒，加上汤和盐调味，再下入鱼粒和青椒粒，用蛋清勾芡即可。

3、枸杞菊花茶

⑴原料

杭白菊、桑叶2克，枸杞4克

⑵做法

①将材料放入锅中，加入1000毫升水，大火煮沸后转小火煮15分钟。

②去渣取汁，加入枸杞继续焖约5分钟便可。

多吃什么对眼睛好？总是听很多的人再说，自己的视力又下降了，看东西的视线更加模糊了。无论是对于学生还是在电脑面前连续工作的人们，保护自己的眼睛都是一件非常重要的事情，毕竟眼睛是心灵的窗户，在平时养成良好的用眼习惯固然很重要。