失眠吃什么最好
随着科技的进步,生活水平的提高,很多人往往因为生活节奏的加快导致压力重重,甚至有的人因此日日失眠,都说失眠是心病,正所谓心病还需心药医,那么失眠吃什么好呢,失眠的人平时都该注意些什么呢,今天就让大家一起来跟小编一起来看看吧。
一、失眠吃什么好
1、百合杏仁粥
新鲜百合50克、杏仁10克、粳米50克,加清水文火煮粥,食时加糖调味。早餐食用。功效润肺和胃安神,适合肺胃阴虚之干咳伴晚上失眠者。
2、桑椹粥
新鲜桑椹30克洗净去长柄,与糯米50克、冰糖适量,文火煮粥,至粥粘稠为度。早上温服。功效补血安神,滋阴益肾,补肝明目。适合阴血不足引起的失眠、头晕、目眩、耳鸣、视力减退等。特别是神经衰弱、血虚便秘、贫血、阴虚型高血压者让你不再晚上失眠怎么办。
3、山药蛋黄粥
山药30克(切碎)、鸡蛋黄1只、粳米40克。先将山药和粳米煮成稀粥,后将蛋黄放入,快速搅均即可,加盐调味。功效养心安神,补脾养阴,适合心烦失眠、手足心热、心悸不宁、慢性腹泻、脱肛等症。
4、百合粥
取干百合30克(新鲜60克)、粳米60克、红枣10粒、冰糖适量,文火煮粥,早晚服用。功效养心安神,润肺止咳。适合失眠症、更年期、热病后、肺燥干咳等。
5、大枣茯神粥
大枣5枚,粟米50克,茯神10克。用水煎煮茯神,滤取汁液,以茯神药液与大枣、粟米同煮为粥。每日2次,早、晚服食。
本方具有健脾养心、安神益智的作用。
二、失眠怎么调理
1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚
如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝
在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁
建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间
下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉
卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间
白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静
关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床
一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡
睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药
在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超量。
11.自我调节、自我暗示
可做一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。
关于上述失眠吃什么好的介绍,大家平时有时间的时候可以自己动手做做哦,失眠其实更多的是心病,心理压力或者心理有别的事情,所以我们不要总是觉得失眠吃药就行,一定要对症下药,自我去学会调节,保持好心情哦,不要过分去依赖药物,当然如果长期坚持还是不见好转,那么一定要去看医生哦,如果你身边也有失眠的人赶紧转达给他哦。
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