吃土豆减肥么,土豆食谱大公开
在生活中,无论是油脂,淀粉还是糖分,它们都是人类发胖的根源。他们本身为我们的身体提供能量,当能量过多时,就变成导致我们渐渐发胖的元凶了。只是这个时代,早就不是唐朝的以胖为美了,人人都追求瘦身塑形。今天,我们就来讨论一下充满淀粉的土豆减肥么?
一、吃土豆减肥么
土豆绝好的减肥食品。别看土豆土里土气不起眼,营养学家却这样劝告减肥者: 吃土豆你不必担心脂肪过剩,因为它只含有0.1%的脂肪,是所有充饥食物望尘莫及的。每天多吃土豆,可以减少脂肪的摄入,使多余脂肪渐渐代谢掉,消除你的心腹之患。你也不必担心吃土豆营养单纯,有损健康。在人们的印象里,黄豆含的优质蛋白是首屈一指的。其实,土豆中的蛋白质无论是营养价值还是保健功能,都让黄豆自叹弗如。就是人体需要的其他营养素,如碳水化合物、VB、VC、钙、镁、钾等也都应有尽有,且比米面的营养更全面。
二、土豆减肥食谱
1、番茄土豆泥
材料:土豆、番茄
制作方法:将土豆蒸熟,按压成泥状,将番茄去皮后切小粒(或用搅拌机打成泥),与土豆泥拌匀即可,用之代替早餐。可以一边食用番茄土豆泥,一边少量饮用温水。
2、西兰花土豆汤
材料:西兰花、土豆、生鸡蛋、味增、士粉、柠檬。
制作方法:首先将西兰花洗净切成小粒。然后土豆洗净用保鲜膜裹住放入锅中煮5分钟去皮切粒。接着把鸡蛋打散发放入味增、芝士粉搅拌均匀。将锅中放入水,把西兰花、土豆放进去待煮开加入鸡蛋。最后将汤倒入,加一些柠檬汁调味即可。
3、土豆泥
材料:土豆适量
制作方法:把干净土豆放在锅中蒸熟,之后将其捣碎成泥状就可以了。之后在将各种食材与土豆泥搭配混合食用即可。
注意:不能加糖类食物及油脂类食物,清淡一些的食物可更能发挥出减肥的效果。
5、土豆蔬菜粥
材料:土豆、糙米、各种蔬菜
制作方法:将一个干净土豆切成小块,与糙米一起下入锅中煮成粥,在煮粥的过程中,可以加入自己喜欢的绿色蔬菜,比如生菜、紫甘蓝、西兰花、包菜等高纤维素蔬菜。注意只是小量就好,并尽量切得很碎,每天食用,每次饱腹感控制在6分饱为宜。
6、土豆烧鸡
材料:土豆、山鸡、干香菇、油、味精、葱、蚝油、料酒、八角、姜。
制作方法:首先将山鸡洗净切块,用耗油与料酒腌制15分钟入味。然后把干香菇放入水中浸泡半小时。将土豆洗净去皮切块。把葱、姜洗净切末。接着将锅中加入油,放入葱姜八角煸炒出香味。最好加入鸡块翻炒,再把土豆和香菇放进入焖煮10分钟即可。
看完这篇文章,现在你已经知道了土豆减肥么这个问题。你一定很惊讶。淀粉过多不是会肥胖吗?其实吃土豆,会增加我们的饱腹感,而且摄入土豆的淀粉含量只要是在日常所需而不是超标摄入,就不会肥胖啦,多吃土豆还是有好处的。最后要注意的是,土豆的做法不要用到油炸,也不要多油烹饪。油脂和淀粉加在一起要小心。
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