吃什么可以减肥增肌
我们大家都知道胖人减肥,随着脂肪的流失,肌肉自然就会变得松弛,要想增肌,就必要增加脂肪,是不是相互矛盾,今天小编就来告诉大家,减肥又能增肌,其实是可以一起实现的,重点是要看你有没有吃对食物,那吃什么可以减肥增肌呢?一起来学习一下吧。
吃什么可以减肥增肌
1.早餐
切片面包/馒头 5片/2个牛奶 1盒(500毫升)鸡蛋 1个蛋清 3个
2.午餐
饭/馒头 250克鸡胸肉/鱼肉/牛肉 200克桃/苹果/香蕉 1个牛奶 500毫升中加餐 运动饮料(运动前及运动中、运动后)500毫升乳清蛋白(运动后即刻服用) 25克肌酸 (运动后即刻服用) 5克
3.晚餐
米饭或面条 200克鸡胸肉/鱼肉/牛肉 200克蔬菜 1份苹果/桃/香蕉 1个牛奶 500毫升
其他食物
1.鲑鱼
鲑鱼是一个伟大的减肥食品,它所含的脂肪酸,都是“好”脂肪,有益于你的身体健康、大脑的健康。它也含有足够的蛋白质供应身体肌肉的能量需求。
2.瘦猪肉
瘦猪肉是一个巨大的蛋白质容器,富含维生素B12,没有大量脂肪和胆固醇。美国普渡大学的研究人员表示,一块瘦猪肉能每天帮你保持身体的肌群质量。
3.全脂奶酪
全脂奶酪普遍被减肥者视为是饮食的最坏的敌人。但其实全脂奶酪并不可怕,当你食用适量的奶酪,它可以为你提供一个成人身体所需要的蛋白质,是发育肌肉所需要的营养成分。
4.杏仁
几乎所有的坚果对减肥者都很有益处,可以当做三餐之外的零食享受。坚果具有很高的蛋白质和良好的脂肪酸,尤其是杏仁,它还富含维生素E,一种强力的抗氧化剂,可以帮助修复你的肌肉。
5.菠菜
小时候我们大多都有看过大力水手的动画片,知道了大力水手要强壮就要吃菠菜。那你知道这是为什么吗?菠菜是一个碱性食物,能够帮助防止肌肉松弛,另外菠菜还有助于对抗癌症、心脏病和糖尿病等。
6.酸奶
要选择含有活性“好细菌”的酸奶,细菌可以到达胃肠道,帮助身体保持健康的平衡。这种好细菌提升免疫系统,增加对营养物质的吸收。更重要的是它含有丰富的钙质,钙控制肌肉收缩,也可以减少脂肪储存,对减肥者是相当有益处的。
7.鸡蛋
鸡蛋它是真正的蛋白质,非常低热量、高蛋白质、具有零碳水化合物。它是一个完美的减肥食品,如果你只吃蛋白,你摄入的是零脂肪,将帮助你保持肌肉而更有效地减肥。
吃什么可以减肥增肌,都了解了吗?要想减肥,力量还不减,是很不容易的,平时除了在饮食上多多注意之外,还要多做一些有氧运动,既可以减掉多余的脂肪,还能拥有健美的体形,平时要多结合自身的情况,把握好运动量,多食一些低脂胝油的食物,慢慢就会看到效果了。
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