每天健身的你,真的瘦下来了吗?------控制饮食减肥
很多MM跟小编说过,每次都去健身,但是老是没有瘦下来。真是无语了。那你知道问题出在哪儿嘛?让小编告诉你吧:控制饮食减肥!有效的健身运动还是需要跟饮食相关联的。不然,很难起到真正意义上的瘦身。那么,应该怎么制定适合自己的饮食计划呢?
一、控制饮食减肥
1、控制高脂类食物:如动物性食物、肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。
2、少吃高强水化合物的食品:在平时的饮食中,含碳水化合物较高的主要是来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类 是能量的来源,它为人体提供碳水化合物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐后人很少运动,过量的能量消耗不掉就易转化为脂肪。
3、要减少精糖的摄入,精糖容易代谢,但是如果在人体内不消化,就很客易 转化为脂肪。
4、晚餐之后不吃零食,特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话,最好就在早上吃,因为果仁食品富含蛋白质,人吃过后可以有一种饱腹之感。
5、不吃夜宵,如果晚上饿得不行, 可以吃飞过水的青菜,它既可以为人体提供维生素、纤维素矿物质等,但又只有很 低的能量,且有极少的脂肪,最适合胖、 糖尿病人。另外,晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食 品,但是吃的时候要注意,不能放太多的油。
6、早餐最好是吃一些低脂、脱脂的奶类,也可以吃少量的奶 酪或谷类,还可以吃半个鸡蛋。而午餐则 应适当的吃些肉,最好是鱼类,以150克 为最佳。然后可以吃250克青菜,吃点瓜 茄,但不能用太多的油煎炸或煮。
二、选择方面
1、认清该吃与不该吃的食物
吃货们不清楚什么是该吃什么是不该吃,只要自己觉得好吃都会照单全收。对于身体肥胖的人群,应该少吃热量高糖分高的食物,如冰淇淋,夹心饼干等;少吃高脂类食物,如动物性食物、肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。另外,碳水化合物较高的食物也不可过量吃。米、面等碳水化合物食物是我们日常能量的来源,为人体提供碳水化合物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。它们是日常饮不可或缺的一类食物。但是也不能吃太多。
2、找到高热食物的替代品
抵制不住食欲时候,可以试试用低热的食物去代替高热的食物。晚餐为了减肥吃少了,到夜晚感觉饥饿难耐,想吃几块蛋糕来饱腹时,可以换别的选择,如苹果或酸奶等饱腹感强但是热量低的食物。
3、挑选食品要细心
即使是“健康”食品也会使你增重。所以,在购买食物时要仔细看一下成分,比较之后就会做出明智的选择。
好啦!小编已经把控制饮食减肥的方法告诉你啦。控制饮食减肥,可是一门高深需要多试验的喔。希望mm在看到小编呕心沥血完成的文章后,能把自己的心得和效果告诉我哟。小编还是蛮开心可以帮助到大家的哟。如果,对于饮食方面,还有些想要探讨的也可以跟小编分享喔。
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