那些食物可以提高免疫力
免疫力系统,对人体而言非常重要。提高免疫力,不仅仅提高了自身的健康,也可以减少遭受病痛的折磨。那么,那些食物可以提高免疫力?小编今天为大家介绍的,就是提高免疫力的食品。接下来,让我们一起阅读这篇文章吧,它能告诉我们答案。
那些食物可以提高免疫力
合理食用山楂、生姜、桔子、香菇、大豆、人参、甘草、丝瓜等草本植物,对增强免疫力大有益处。
睡眠
睡眠时人体内会产生一种被称为胞壁酸的睡眠因子,可促使白细胞增多,肝脏解毒功能增强,从而将侵入的细菌或病毒消灭。因此,睡好觉可使你的免疫力“更上一层楼”。
合理晒太阳
日光中的紫外线光束能刺激人体皮肤中的T—脱氢胆固醇转化成维生素D3。切莫小看这种极普通的维生素,每天只需0.009毫克就可使你的免疫力增加1倍。
饭前吃水果
人在进餐后由于熟食的刺激,会使体内免疫系统造成“狼来了”的错觉,从而调动全身“健康卫士”加强戒备。经常如此,可损害免疫系统,降低免疫力。若在饭前1小时吃水果,可以消除熟食的这种不良刺激而保护免疫系统。
生吃蔬菜
蔬菜中含大量干扰素诱生剂,有防病抗癌之功效。但蔬菜的这种有益成分很娇嫩,不耐高温,在100℃时即呈不稳定状态,故宜生吃蔬菜。
多笑
笑能激发人体的许多与免疫有关的化学物质,从而增强免疫力。
体育锻炼
可使血中的白细胞介素增多,进而增强自然杀伤细胞的活性,消灭病毒与癌细胞。
1.多吃富含维生素C的食品
维生素C是人体不可缺少的,它可以降低毛细血管通透性,使之成为一个屏障,阻止病毒进入人体组织,保护机体器官。维生素C含量较高的食品有绿叶蔬菜、番茄、菜花、青椒、柑橘、草莓、猕猴桃、西瓜、葡萄等。维生素C在加热过程中会大量丢失,最好生食这些食品。
2.鸡汤
喝鸡汤能够预防感冒和流感等上呼吸道感染性疾病。鸡肉中含有人体所必需的多种氨基酸,营养丰富,特别是其中所含的的半胱氨酸,可以增强机体的免疫力。此外,喝鸡汤对感染后加速痊愈也有积极作用。
3.多吃大蒜、洋葱
大蒜和洋葱都是热性食物,对改善体质有良好的作用。大蒜具有杀菌杀毒功能,吃大蒜最好生食,因为生蒜具有抗病毒、提高机体免疫力的作用。大蒜中所含的具有增强免疫力功能的有效成分大蒜素,在加热的过程中会失去功效。洋葱也是一种天然的杀菌杀毒食物,可以有效地抵抗病毒和细菌。
4.多吃含锌食物
锌是人体不可缺少的微量元素,人体中许多种酶必须有锌参与才能发挥作用,锌对调节免疫功能十分重要。此外,它还有另一个功能,就是抗感染。每天摄入50~100毫克的锌,就可以预防流感。海产品、瘦肉、粗粮和豆类食品都富含锌
那些食物可以提高免疫力?理食用山楂、生姜、桔子、香菇、大豆、人参、甘草、丝瓜等草本植物,对增强免疫力大有益处,大家是否记住了呢?小同时,小编建议大家也要调整好作息,合理膳食呢。如果身边的朋友也想知道这个问题,可以分享给他们哟。
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