男人睡眠不好吃什么
现在越来越多的人都是工作狂,然后睡眠也是不好的,饮食也是不健康的,这些对于男人来说是特别不好的。因为这样的话,男人的身体是不行的,所以今天我们就来讲一讲男人睡眠不好吃什么,到底吃什么才是健康有效果的。
一、男人睡眠不好吃什么
1、香蕉
睡眠质量欠佳的男人应该适当吃些香蕉。香蕉不仅营养丰富,而且对于提高男人的睡眠质量是有很大帮助的。香蕉能够有效改善男人失眠情况。香蕉含有丰富的能够让男人们全身肌肉放松的镁,适当的食用可以帮助我们有效的舒缓肌肉疲劳。
2、温奶
失眠的男人应该睡前适当喝点温奶。根据我们平常的生活经验,睡前适当喝温牛奶是能够有效促进睡眠的。而且尽量喝温热的牛奶,可以加快牛奶中营养物质的吸收。
3、食用醋
失眠的男人应该适当饮用食用醋。男人们经常在加班加点的工作、日益紧张的生活节奏中过度疲劳,导致难以入睡。此时饮用一些食醋,并且用温开水服,可以促进男人因过度疲劳产生的失眠。
4、面食
失眠男人可以适当吃全麦做的面食。据科学研究证明,麦食品不仅营养丰富,而且能够有效改善睡眠质量。当然,燕麦制品,如燕麦片也是其中可以促进睡眠的理想食物。睡眠质量不好,对于男人的不良影响是不言而喻的,男人们为了自己的健康,切不可以忽视此现象的出现,应该积极行动起来,从最基本的男性饮食中入手,将会对您的健康带来意想不到的好效果。
二、失眠饮食要求
1、补充能舒肝减压的食
如绿色及口感带酸的水果,如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜。
2、适当的三餐分配
早餐吃得丰盛充足,午餐适中,晚餐则清淡少量,规律饮食能帮助睡眠。
3、镇静情绪花茶
如玫瑰花茶、薰衣草茶,若要加强促眠效果,可以加入少量具安神作用的酸枣仁一起喝。
三、失眠吃的食疗
1、莲心茶
莲心两克,生甘草3克。开水冲泡,如茶饮。每日饮数次。
2、百合粥
生百合100克,粳米100克,洗净,加水1000毫升,煮至米烂,日服两次。
3、酸枣仁粥
酸枣仁50克,捣碎,浓煎取汁。用粳米100克,加水煮粥,煮至半熟时,加入酸枣仁汁同煮,至粥成,趁热服食,可根据个人口味加糖。
4、栗子龙眼粥
栗子10粒(去壳切碎)、龙眼肉15克、粳米50克,文火煮粥,食时加糖调味。功效补心安神,益肾壮腰。
5、茶叶加酸枣仁
每天早晨8时以前,取绿茶15g用开水冲泡2次,饮服,8点以后不再饮茶;同时将酸枣仁炒熟后研成粉末,每晚临睡前取10g用开水冲服。
看了上面的这些食物,大家都知道男人睡眠不好吃什么了吧,其中香蕉对于男人来说还是特别重要的水果,对于提高男人的睡眠质量是很大的帮助,因为香蕉中含有丰富的镁元素,可以让男人们全身肌肉放松,也可以达到有效的舒缓肌肉。
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