你知道怎样喝咖啡减肥吗
减肥向来是困扰万千少女的一大难题,市面上各种减肥产品和药物层出不穷,那么,我们到底该如何选择适合自己的减肥方法呢,其实,最近几年流行的咖啡减肥法已经逐渐开始风靡各地,那么,到底怎样喝咖啡可以减肥呢?有哪些需要注意的事项呢?
一、你知道怎样喝咖啡减肥吗
1、咖啡减肥的观点所依据的是咖啡因的效果。咖啡因有利尿作用,并能加速新陈代谢,促进卡路里的消耗。也有相关的研究结果表示运动前喝咖啡会提高持久力和肌力。此外,在餐前喝咖啡的话会产生饱腹感,有利于抑制食欲。
2、可是并不是所有的咖啡都有同样的效果。只有什么都不加的最纯正的原豆咖啡才会有。添加炼乳,糖,牛奶,生奶油等等的话,卡路里含量会增加而不会达到减肥的效果。原豆咖啡是热量连5kcal都不到的水准。
3、但是加了炼乳,糖的混合咖啡热量超过了50kcal,可是人们饭后通常喜欢去咖啡厅作为饭后食而喝的人气咖啡“焦糖玛奇朵”平均热量是241kcal。直逼一碗米饭(210g)所含的300kcal。
4、而且过度摄取咖啡因会导致失眠,神经过敏,不安等等症状。还会使随着小便排出的钙的浓度增加,从而降低骨密度。同时咖啡因对于心脏病患者也很危险,因为能够使血压和心跳升高。
二、咖啡减肥法的注意事项
1、不要加糖。咖啡可可纯度超过75%的咖啡,口感浓郁苦涩,人们表示无法接受其苦味,因此都选择在喝咖啡的时候加入糖类物质。这样难以达到减肥的效果,饮用咖啡千万不能添加炼乳、方糖和砂糖,糖类物质会影响脂肪分解,增加热量,如果实在无法忍受苦涩味可以加入少许无糖牛奶调味,但也不要过多。
2、饭后30分钟至1个小时饮用最有效。饭后30分钟至1个小时内,品尝一杯浓郁的咖啡,不仅能舒缓你紧张的工作情绪,让你重整旗鼓去迎接更多工作上的挑战,更能有效地分解午餐所摄入的油脂,助饭后消化,并促进脂肪燃烧。如果你能够长期饮用还能解决便秘的情况哦。
3、适当的运动。饮用咖啡后30-40分钟,血液中的脂肪酸浓度会变高,此时配合以适量运动,就可以将脂肪酸变成热能,有效地燃烧脂肪。比如快步走10-15分钟,不搭电梯而走楼梯回办公室或家;也可以原地做些小的动作,像扭转伸展上半身,踮脚,收腹等。
4、浅度烘焙的咖啡最有效。一般我们都喜欢喝烘焙温度高的咖啡,因为这样的味道浓郁,口感特别的好,但是咖啡因的含量比较少,用来减肥就达不到明显的效果,想要减肥,最好是选择比较淡的美式咖啡,这样对于减肥会更加的好。
5、自己煮咖啡更瘦身。如果有条件的话,美眉们不妨自己煮咖啡吧!因为自己煮咖啡可以留下咖啡渣,而咖啡渣也是减肥的好帮手,用咖啡渣按摩身体可以加速身体脂肪的分解,刺激血液循环,还能够紧致肌肤,让肌肤快速消除水肿。
大家现在知道了怎样喝咖啡减肥吗了吧,其实,对于很多坊间流传的减肥方法是并没有什么科学道理的,因此大家尽量不要盲目依靠各种食疗方法减肥,另外,最健康的减肥方法,一定是离不开少吃多动这个原则的,大家如果想要减肥可以制定一些适合自身体质的科学计划。
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