吃红薯便秘吗,便秘在饮食上可以怎样调理
红薯,属于是人们在日常生活中经常性的会食用到的一种食材,其烹饪的方法比较多。但是现在网络上面流传着一句话,那便是吃红薯会引发便秘,这是真的嘛?以下小编就为大家所整理到了有关的介绍,平时喜欢吃红薯的人们,一起来了解一下吧!
一、吃红薯便秘吗
原理上不会,但生吃或吃多可能会便秘。红薯本来含粗纤维成分较多,适当进食是有利于胃肠道的排空的,并不会导致便秘的症状。
1.吃多或许会便秘
红薯含有一种氧化酶,在人的胃肠道里产生大量二氧化碳气体,容易造成腹胀、打嗝、排气。每次少量进食,或可避免。如果你不小心吃多了,红薯过度进食也会引起肛门排气增多和胃肠负担加重,可能导致便秘的情况。尤其是胃十二指肠炎的患者最好不要进食红薯为妥。再者,红薯的糖分多,一下吃太多,身体一时吸收不完,剩余部分停留在肠道里容易发酵,容易使腹部不适。因而中医也认为,湿阻脾胃、气滞食积者应慎食红薯。
2.生吃红薯
或许会便秘不少地方时兴生吃红薯,这很不科学。红薯淀粉含量多,生吃的话消化较困难,可能稍微吃多也容易出现便秘的情况。所以最好还是煮熟吃。高温加热还能使可溶性纤维易消化,使其糖链变短,增加红薯甜味呢。
二、便秘应该怎样调理饮食
1.定时排便很重要
要确定一个适合自己的排便时间(最好晨起或早饭后,因为此时直肠反射较活跃),到时候不管有无便意,都要按时如厕,只要长期坚持,就会形成定时排便的条件反射。每个人都有各种习惯,大便也不例外,到一定的时间就要排便,如果经常拖延大便时间,破坏良好的排便习惯,可使排便反射减弱,引起便秘,所以不要人为地控制排便感。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间,每到时间就去上厕所,养成一个良好的排便习惯。
2.适当多饮水
每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水,以增加肠道蠕动,促进排便。平时也应多饮水,不要等口渴时才喝水。特别是重体力劳动者,因出汗多,呼吸量大,水分消耗多,肠管内水份必然被大量吸收,所以要预防大便干燥就得多喝水。早饭前或起床后喝一杯水有轻度通便作用。足量饮水,使肠道得到充足的水分可利于肠内容物的通过。
3.不要偏食
应纠正不良习惯和调整饮食内容,增加含纤维素较多的蔬菜和水果,适当摄取粗糙而多渣的杂粮如标准粉、薯类、玉米、大麦等。油脂类的食物、凉开水、蜂蜜均有助于便秘的预防和治疗,多饮水及饮料。多食富含B族维生素及润肠的食物,如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等,炒菜时适当增加烹调油。忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等食物。
吃红薯便秘吗?正常性的食用是不会产生便秘的,而是会达到通便的效果,但是若是食用过量了,若是生食的话,那可能会产生便秘的后果。当发现自己有便秘的情况的时候,不要过于担心,可以适当的去医院进行治疗,或者是在平时的饮食上面多加注意,便可以得到很好的防治的哦!
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