喝牛奶可以长高吗,到底应该怎么喝呢
你们肯定都听过“多喝牛奶会长高”,身边很多“别人家小孩”的真实案例也不断验证这个说法;但是少部分人也有疑惑“为什么别人喝牛奶长得那么高,我的身高却没啥变化呢”。喝牛奶可以长高吗?到底应该怎么喝才有效果呢?
一、喝牛奶可以长高吗
1.牛奶是人体钙的最佳来源,每天喝牛奶可以摄取到成长期必需的钙质。除此以外,牛奶中的矿物质种类非常丰富,磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多,维生素A和维生素B2也能弥补我们在膳食中的缺乏。最难得的是,钙磷比例非常适当,有利于钙的吸收。
2.就牛奶的营养而言,喝纯牛奶有利于牛奶中丰富的营养物质的利用,也更容易长高。当然也可以喝添加了钙和锌的牛奶,例如高钙奶、高锌奶。但是不建议喝调制乳之类的牛奶,因为营养价值已经变味了。就保质期而言,尽量挑选保质期短的鲜牛奶更容易长高。
二、什么时候喝牛奶可以长高
其实什么时候喝牛奶并非原则问题,可以根据情况自己安排。
1.早餐饮用牛奶切记不要空腹,建议同时吃一些适量的粮谷类食品(比如馒头、面包、饼干等),既能充分利用牛奶中优质蛋白质的营养价值,又可以补充谷类食物中赖氨酸的不足;而且固体食物可以增加牛奶在胃肠道内的驻留时间,更有利于牛奶的消化吸收。
2.睡前喝牛奶不仅可以补充营养还能够促进睡眠。牛奶中含有的色氨酸对人体有镇静作用,对神经衰弱、睡眠不佳的人有明显的加深睡眠作用,有利于第二天的学习和工作。但不建议饮用太多,否则会影响睡眠质量。
喝牛奶可以长高吗?其实每天喝牛奶确实对长高有好处,但只靠喝牛奶也不行,还需要适当补充维生素、碳水化合物等营养物质,并且要保证睡眠质量,增加体育锻炼。
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