产妇怎样吃身体恢复得快
产妇,和孕妇一样作为特殊人群,在饮食方面有着诸多禁忌,但是很多人只是对此略知一二。我们都知道产妇在分娩完之后身体非常虚弱,需要有充分的时间休息,同时在饮食上,要保证选用新鲜且营养的食材,那么产妇怎么吃,身材才恢复得快呢?
产妇怎样吃身体恢复得快
一、产后饮食原则
1、我国南北、东西气候相差很大,各个地域都有各自“坐月子”的方法,我认为只要是留传下来的方法,都有它存在的价值,大家都应尊重当地“坐月子”的习俗,吃当地人“坐月子”常吃的食物。
2、产妇失血、缺血严重,一口三餐显然不够,所以产妇要一日四餐、一日五餐或饿了随时进食。
3、产后的营养原则是易消化、多汤水、荤素搭配、营养均衡。有的人认为炖的汤比汤中的肉有营养,所以炖鸡汤时,只喝汤而不吃鸡肉,这是错误的。据专家研究,鸡汤的营养价值只是鸡肉的20%一30%,绝大部分营养还留在鸡肉中,所以喝汤时一定要把炖的肉一起吃下。
4、饮食不要过咸,但也不要过淡,因产后尿多、汗多,需要补充一定量的盐。
5、忌一切生冷的食物,不能吃各种冰镇的饮料、冷饮,不能吃凉拌菜、凉饭。
6、不吃或少吃辛辣刺激的食物,如人蒜、辣椒、胡椒等。
7、不吃油炸及不易消化的食物。
8、蔬菜尽量吃性平、性温的,性凉的蔬菜夏季可适当地吃。
二、产后第一周常吃的食物
生完孩子的一周内,产妇身体都非常虚弱,这时胃肠的消化吸收能力也很弱,所以饮食应清淡、易消化,并做到少食多餐。而且宝宝刚出生,胃容量还不大,对一奶水的需求也小,所以这周内只要有奶水,就不要吃催奶的食物。可以多吃猪肝汤、乳鸽汤、猪腰汤、排骨汤、鸡蛋红枣汤、红糖鸡蛋汤和清淡一些的鸡汤。还可以用一勺固元膏、一勺红糖加开水冲泡后喝,每天2一3次。
三、产后第二周常吃的食物
除了常吃上面介绍的食物外,产后第二周的饮食可以根据身体的状况进行调整,如果腰酸背痛了,食物中就要增添补肾的牛肉、海虾、鳝鱼;如果发现奶水不足,就要添加后面介绍的催奶食物;如果产后恶露总排不干净,可以加服益母草红糖水、黄茂粳米粥。
1、益母草红糖水:取益母草一两,放入锅中(砂锅最好),加水一大碗,大火烧开后,小火慢煮20分钟,将汤汁倒入碗中,再加入红糖一勺搅匀,温热时喝下,早晚各一次。
2、黄茂粳米粥:取黄茂半两,加水泡30分钟后,上火煮,大火烧开后,小火煮20分钟,煮好的黄茂水倒入锅中,再加入洗干净的大米一起煮成粥。吃的时候加入一勺红糖,每天两次,不但利于恶露的排出,还能止虚汗。
四、出月子后饮食注意
有的人在月子里非常注意营养,一天内吃的顿数也多,可一旦出了月子,饮食的标准就明显降低或变清淡了。其实饮食的安排要根据自己和宝宝的身体状况进行调整的。不要一味的大吃大补!注意营养均衡。
初为母亲的产妇也许对这个初生小小新生命还有很多的好奇,也许会把所有注意力都放在婴儿身上,但是与此同时,希望产妇们也不要忘记了自己的身体健康,此时的你们需要有充分的休息时间,关于产妇怎样吃身体恢复得快?大家可要仔细阅读文章哦~
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