吃鸡蛋减肥?鸡蛋搭配这3样东西,你会发现体重悄悄降
鸡蛋可以说是一种非常常见的食物了,有些人喜欢吃蛋白,有些人喜欢吃蛋黄。然而你们知道吗,吃鸡蛋减肥也是有道理的哦!大家现在都追求体型完美,胖星人想减肥,瘦星人想增肌。吃鸡蛋既能增加饱腹感,补充身体必备的元素,又能达到瘦身效果,下面给大家科普一下~
1.吃鸡蛋的好处
说到鸡蛋大家最先想到的一定是蛋白质。作为蛋白质的最佳来源,鸡蛋不仅价格便宜,而且吃鸡蛋比吃一般的扛饿食物如面包、馒头、谷物片等更加耐饿。其蕴含的蛋白质和脂肪能为你持续提供能量,增加你的饱腹感。
并且,有关研究表明,早餐吃鸡蛋的人比吃饼的人更容易减轻体重,可以说,鸡蛋是性价比最高的减肥食品。
2.一天最多可以吃几个鸡蛋
正常成年人,每日建议食用40-50克鸡蛋,差不多是1个中等大小的鸡蛋,最多也不要超过2个。对于胆固醇正常的人来说,在这个食用量内不用太担心胆固醇的问题。
对于增肌者来说,蛋白质的摄入来源有很多种,鱼肉、鸡肉、瘦牛肉等都是很好的来源,不应该只靠鸡蛋摄入,也不能用鸡蛋代替正餐。另外,顾及到蛋黄中较高的胆固醇含量,每日最好不要吃超过4个鸡蛋。
3.吃鸡蛋要不要吃蛋黄
其实鸡蛋99%的脂肪都躲在蛋黄里,但一个鸡蛋的总脂肪含量也就5-6g而已,相对其他食物而言已经是非常低的了。而且,鸡蛋是食物届的“全能型”选手,蛋黄中除了蛋白质以外,还有维生素E、锌等多种营养素。
最关键的是,蛋黄中的脂肪大都是对你有益的卵磷脂或必需脂肪酸,如若弃之,实在是可惜之极哇~
总的来说,蛋清和蛋黄中都有人体所必需的营养,可以不必纠结于该吃哪一部分,因为二者的搭配才是最完美的。
4.什么时候吃鸡蛋更好
大家在吃早餐的时候都会习惯性的来个水煮蛋或者荷包蛋,其实这并不是没有道理的。据有关研究表明,在早餐和运动加餐时吃鸡蛋减肥效果更好一点。
早餐配上一份鸡蛋,能够给你很强的饱腹感,从而降低中午暴饮暴食的风险。而作为运动加餐,鸡蛋能给你提供充足的蛋白质,加强身体基础代谢,减脂效果也是杠杠滴~
5.减肥只能吃水煮蛋
相信不少减肥的朋友都会有这样的疑惑,减肥的时候是不是只能吃水煮蛋?茶叶蛋也是煮的,可以吃茶叶蛋吗?蒸蛋呢?可以吃蒸蛋吗?其实,减肥的时候若要想鸡蛋发挥更大的减肥效果,那最好还是吃水煮蛋。
茶叶蛋虽然也是煮的,但是煮的时间较长,并且蛋黄中的铁元素会变成硫化亚铁,影响人体的营养吸收,而煎鸡蛋、炒鸡蛋等则都需要加油和高温烹饪,减脂效果更没有那么理想了。
总的来说,在常见的鸡蛋烹饪法中,按照热量的高低排序是:水煮蛋>蒸水蛋>茶叶蛋>炒鸡蛋>煎鸡蛋。所以,想减肥的朋友该怎么吃,就看你们自己的选择啦!
吃鸡蛋减肥这种操作方法既简单又安全,虽然不像吃减肥药那样急速,但是也不会造成腹泻等一些身体危害。不过小编在这里提醒一点,吃鸡蛋减肥这种方法不适合对于鸡蛋过敏的朋友哦!希望大家都能健康的瘦成一道闪电,出去玩耍能不用p图就拍出美照哦~
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