高效减肥的瑜珈体式,你知道吗?
瑜珈源于古印度文化,是古印度六大哲学派别中的一系,而现代瑜珈则大相径庭,现代瑜珈主要是一系列的修身养心方法。它能矫正女性的形体体态,塑造曼妙身材,同时它对人体内分泌系统,肠道等都有好处,女性还可以借此养颜美容。作为有氧运动,减肥自然是其作用之一,那么你知道有哪些高效减肥的瑜珈体式吗?
一、三角扭转变式
减肥的瑜珈通常都要从力量开始练起。因为力量不仅是身体的必备要素,而且后面的许多瑜伽体式,也都必须在力量的基础上才能完成。这个三角扭转变式就是一个练习腿部力量的最有效体式。变式,就是在原来体式的基础上适当变化得来。有的是为了降低难度而变化,有的却是在有余力的情况下,进一步的延展。
动作要领:
1、先以山式站姿进入,然后双腿分开一条腿宽的距离,右脚掌向外旋转90度,左脚掌内扣。
2、吸气,双臂体侧平举;呼气,双臂带动身躯向右下压,右手五指张开,指尖触地,左手指向天空。注意双臂保持在一条直线上。做到此处就是三角扭转。
3、右臂绕过右腿前侧向后,两手于后背十指交叉相扣。增加这一步手臂绕胯相扣,就是三角扭转变式。
二、单腿前屈伸展式
单腿前屈伸展也可以说是一个变式,是在站立前屈的基础上,将双腿站立变成单腿站立而得来。这也是一个主要练习腿部力量的体式。
动作要领:
1、山式站立,随吸气身体以髋部折叠向前俯身。直至脸部贴靠到小腿之上,双手五指张开触地。
2、右腿站立不动,左腿向上抬起,然后再屈膝向下弯曲,右手向上抓住脚掌。保持姿势3—5个顺畅呼吸之后,手臂和大腿随呼气回落。注意每次都要做反侧练习,才能使力量和形态能够均衡发展。
该体式除了能强化腿部力量之外,还可消减脂肪,舒展四肢,美化腿部和臀部形态。
三、笨拙式
着重练习了力量之后,我们就该练习美化身体形态的体式了。这个笨拙式体式是一个低位体式,因为重心偏低,对腿部力量的要求相对较低。
动作要领:
以蹲式进入,然后一腿屈膝上提;双手于胸前上下交错做孔雀指型。保持姿势,眼看低位孔雀,自然顺畅地呼吸。注意腹部内收,胸腔扩展,脊柱向上舒展。保持姿势时长根据自己的体能而定,然后再做反侧练习。
四、靠墙屈体伸展
墙壁通常是我们练习减肥的瑜珈最有效的辅助工具。特别是瑜伽初学者,在练习时会遇到许多困难,利用墙壁作为支撑点,可以降低难度,帮助我们顺利完成练习。这个靠墙屈体伸展可以更好地打造笔直腿型,紧实臀部肌肉,优化臀部曲线。还可强化双臂力量,赶走粗臂粗腿。
动作要领:
屈膝坐于地上,臀部尽量贴靠墙壁。然后手掌用力支撑地面,伸直双腿贴靠墙壁缓缓向上移动。做到极限保持姿势,头部上仰,双肩展开下沉。同时保持自然顺畅的呼吸。
以上就是对减肥的瑜珈体式的简要分析,减肥的瑜珈体式有许多等待热爱瑜珈的你学习。尽管瑜珈减肥并不是一段简单的事,但是有志者事竟成。管住嘴迈开腿,这会是你减肥道路上的加速器,还有别忘了运用本篇所学的高效减肥的瑜珈体式哦!
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