备孕期减肥到底有多重要呢
减肥,本来就是每个人都会选择的一种生活方式。在现代社会,减肥不光是一种生活方式,也是一种生活追求。各种各样的人都来减肥,为的就是追求更好的自己!肥胖对宝宝可能不好,但是在备孕期,大家该怎么减肥呢?今天我就给大家科普一下备孕期该怎么减肥吧!
一、如何判断孕前肥胖呢
大家可以先自我做个预测:体重(kg)÷身高^2(m)。因为身高不一样,每个人的理想体重有差异,一般以BMI=22为基准,处在18.5-24.99为正常,<18.5为过轻,处在25-28为过重,>28即为肥胖。
如果女性腰围>80cm,男性腰围>90cm即为肥胖。接下来,我们再看体脂,若年龄>30岁的女性体脂>25%,女性体脂>30%,也是肥胖。
想要备孕的女性朋友一定要注意,减肥不仅要看体重变化,还要观察腰围和体脂。
二、肥胖对女性生育的影响
1、怀孕难肥胖女性发生无排卵月经、月经稀少、闭经的比例远高于正常女性,而且卵子质量降低。如果男方也是肥胖,那么怀孕会更加困难。
2、肥胖女性孕期出现妊娠糖尿病、妊娠高血压、脂肪肝、流产等问题的比例明显提高。
3、生产时,肥胖女性更有可能发生难产。
4、另外,妈妈孕前/孕期肥胖,胎儿死亡、新生儿死亡、出生缺陷的风险明显增加,孩子一生中发生肥胖、糖尿病、心血管疾病的风险也明显提高。有研究提示,这些影响甚至可能波及孙子辈,所以一定要在备孕期减肥。
三、怎样科学减肥增进健康
1、减肥饮食不能一减了之
在适当减少能量的同时,合理的减肥饮食必须保证蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维的摄入。建议参考营养学会膳食宝塔,里面提到的食物种类都要吃到。如果想开展不吃主食、素食、不吃红肉、过午不食等不寻常的饮食方式,应该咨询医生。
2、适量运动,不要大量运动
为了减肥大量运动同样可能损伤男女生育力。第二天觉得腰酸腿疼就要减量。
3、不建议期待快速减肥
自助减肥控制在每月减2-4斤。减得太快可能吃得太少或者运动量太大,而且暴瘦损害健康、反弹率高。
4、一年内减重超过10%就可能影响月经
例如,体重150斤的胖妹,减15斤以后就要谨慎,建议稳定几个月,健康良好、月经正常再尝试多减一些。
5、胖妹减肥应该早作打算
即使不经历反弹,科学、健康地减去几十斤体重也可能需要一两年的时间。即使减到目标体重,也应在怀孕前留出几个月到1年的稳定期。由于女性的最佳生育年龄并不长(一般25-30岁),计算下来没有多少时间可以浪费。20出头的胖妹如果遭遇减不下来或者减肥反弹,建议停止胡乱尝试,果断寻求医生帮助。
6、减肥与建立科学饮食和健康生活方式并重
不要眼睛只盯着体重计上的数字。要保持科学的饮食等健康习惯,只有身体真的棒,才是受孕的最好条件。
可能有的人已经接受自己肥胖了,不去减肥,但是准备做妈妈的人一定要小心自己的体重,因为这一定会影响胎儿的。所以在备孕期减肥就显得格外重要了!今天给大家介绍的备孕期减肥的相关知识就介绍到这里了,准妈妈们一定要多仔细阅读哦!
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