香蕉是增肥还是减肥
香蕉是一种很普遍的水果,味道甜,口感好,还具有很高的营养价值。很多女性担心肥胖而拒绝吃香蕉,而不少人为了减肥只吃香蕉。香蕉有很好的果腹感,热量足够满足人半天的需求。那么,香蕉是增肥还是减肥呢?下面我们就来聊聊香蕉的营养成分和功效。
一、香蕉是增肥还是减肥
香蕉是减肥的,因为它的热量含量不高,同时又富含膳食纤维。一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里只有87卡而已,富含的膳食纤维对减肥很有效,可以刺激肠胃的蠕动。香蕉当早餐 香蕉数量不限,不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替,一次一种。想吃其他东西之前,先吃香蕉,间隔15~20分钟再吃其他食物。 香蕉虽然营养丰富,相对的热量也不低,一根香蕉热量约有80 ~100卡,将近半碗饭的热量,要注意总热量的累积。 早餐吃香蕉要喝常温的白开水,不限喝的量,勤喝即可。 白开水除了可以增加饱足感,配合香蕉食用可减肥的原因是,香蕉内含丰富的水溶性纤维与果胶,可以促进排便。 晚餐尽量在六点以前吃完,八点后不要进食,另外,戒掉晚餐后吃甜点的习惯。
二、香蕉的功效
1、香蕉营养高、卡路里低、平日不正常的生活习惯是癌症、高血压、糖尿病等疾病形成的原因。为了防止这些疾病的发生,适度的运动,和均衡摄取营养的饮食,是相当重要的。而营养均衡良好,且能预防癌症,而引起大家注意的就是香蕉。在去年日本癌症学会中,发表了香蕉具有提高免疫力、预防癌症效果的报告,一天吃2根香蕉,就能有效地改善体质;此外,香蕉价廉、易食、携带又方便,是维持健康的营养素,真可说是神奇的水果。
2、香蕉对减肥相当有效,是因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富。香蕉非常甜,因此会被人们认为,卡路里一定很高,其实不然,一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里,只有87卡而已,与一餐的白饭量(150克220卡)比起来,大约只有一半以下的低卡路里。 在繁忙的生活中,利用健康食品、或补充剂,来补充饮食不均衡的人,越来越多了。而香蕉几乎含有所有的维他命、和矿物质,因此从香蕉可以很容易地摄取各式各样的营养素。其中香蕉含有相当多的钾和镁。钾能防止血压上升、及肌肉痉挛;而镁则具有消除疲劳的效果。 由於香蕉的消化、吸收相当良好,因此从小孩到老年人,都能安心地食用,并补给均衡的营养。最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低卡路里的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心的尽情食用。
香蕉是增肥还是减肥具体要看我们怎么吃,如果大量食用,肯定会导致肥胖,吃得适当也可以起减肥的效果。香蕉甜度很高,热量也不低,对于减肥的女性来说可以替代主食。香蕉还有润肠通便的功效,可以帮助体内毒素的排出。
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