喝酸奶好吗,喝酸奶有哪些好处和坏处
酸奶是有牛奶经过一定的工序发酵而来的,味道如牛奶香醇,味道酸酸甜甜,因此很多人更加的喜欢喝酸奶。都说酸奶有美容养颜、促进消化减肥的作用,所以很多人基本上每天都会喝一点。那么经常喝酸奶真的好吗?酸奶有哪些好处和坏处呢?一起来看看!
一、喝酸奶好吗?喝酸奶的好处
1、预防癌症
酸奶含有一些对人体有益的细菌,比如说乳酸菌。乳酸菌能够分泌一些物质,具有抑制某些致癌物质产生的作用。
2、减肥
酸奶中的活性乳酸菌,它产生一些物质对肠道蠕动,调节肠道菌的平衡具有很大的帮助。喝了酸奶还能产生很强的饱腹感,如果在吃饭之前能喝一杯酸奶的话,就可减少饭量,减少进食量,因此更有利于减肥。如果想要通过喝酸奶减肥的话,不要在早上刚起床或者极度饥饿的情况下喝酸奶,这样会加重胃酸的现象,给肠胃造成负担。
3、美容
酸奶含有丰富的营养,其中维生素A,B1,B2,维生素E胡萝卜素最多,这些物质能降低细胞对不饱和脂肪酸的分解,更有利于保持完整的皮肤上皮细胞,对预防皮肤角质化,皮肤干燥等都有很好的保健作用。维生素C还能减少黑色素的沉淀,改善血液的酸碱度,减少色斑的形成
4、降低胆固醇
酸奶特别适合高血脂人经常饮用,因为酸奶可以降低胆固醇,对便秘具有很好的防治作用,因为酸奶中的短链脂肪酸能改变菌体渗透压。
二、长期喝酸奶的危害
酸奶喝太多了容易长胖。因为酸奶中含有脂肪和糖分,如果一次喝太多,人体对糖分的吸收太多,过多的糖分会在人体的自身条件作用下转变成脂肪。并且,酸奶含有钙,喝太多的话,血液中钙含量过多对身体也是不好的,所以不能长期的大量的喝。虽然酸奶可以减肥,但喝了就不行了。而且喝太多了会使胃酸过多,影响胃黏膜及消化酶的分泌,降低食欲。还会让人感觉腹胀。因此每天250克左右是比较合适的。
三、喝酸奶的最佳时间
一天中喝酸奶的最佳时间分为以下三个时间段。
1、早上
早上要吃好,所以早饭要有营养。酸奶中含有大量人体所必须的营养元素,所以早上喝酸奶会让酸奶中的营养得到更好的吸收,但是不能空腹喝酸奶,应该搭配一些粗粮、面包等。
2、晚上
晚上喝酸奶也有很多好处,可以补钙。晚间睡眠的时候是人体血钙含量最低的时候,这时有利于食物中钙的吸收。这个时间段,人体内影响钙吸收的因素也比较少,所以可以的话,不妨睡前喝一杯酸奶,但要注意口腔清洁。
3、饭后30分到2小时
这个时间段喝酸奶的效果也非常好。饭后两个小时左右,胃液会被稀释,胃液酸度会增加,这样更有利于肠道对酸奶中有效物质的吸收。
喝酸奶好吗?喝酸奶的好处还是很多的,例如促进消化,补钙等等。但是酸奶是含有脂肪和糖分的,所以虽然说酸奶可以促进消化减肥,但是喝多了也是会导致发胖的哦。所以一定要掌握好喝酸奶的方式和时间。这个对于酸奶营养的吸收和作用的发挥是很重要的。
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