早上早餐吃什麼最好
由於工作學習生活忙碌,我們很多人都選擇在外面吃快餐,連最重要的早餐也是隨便在外面吃一點。大家都忽略了最重要的一點,早餐是很重要的,不吃早餐很容易衰老退化的,智力下降,不良早餐還會導致各種身體問題。不吃早餐的我們上班時候是否會感覺到疲倦乏力,注意力難以集中,所以,關愛自己就從關心早餐開始。跟着小編來探討一下早上早餐吃什麼最好吧。
一、早上早餐吃什麼最好
1、豆漿
豆漿是中國人傳統的飲料,補充優質植物蛋白的最佳途徑,建議使用非轉基因大豆來製作豆漿,也可以用豆漿粉衝調後,搭配麪包、饅頭食用。
2、雞蛋
每天一個煎蛋或水煮蛋,可以補充優質的蛋白,幫你修復皮膚、秀髮、牙齒等身體組織,同時也能夠促進兒童腦補發育。
3、魔芋粉
上班節奏快的朋友,趕時間的時候可以衝調一杯魔芋粉來喝,不僅可以快速飽腹,也能讓你攝取半天足夠的營養物質,是一款很好減肥早餐。
4、燕麥
喜歡西式快捷早餐的朋友們,建議每天清晨吃一點泡燕麥片,最好用牛奶加熱下,味道會更加可口香濃,能夠讓人在補充營養的同時,增加膳食纖維的攝入,幫助腸道通暢。
5、五穀粥
老年人可以多食用一些五穀米熬製的稀粥,補充主食之外的優質B族維生素,尤其是便祕嚴重的朋友們,常吃五穀粥,能夠幫助腸道蠕動,對身體是非常有幫助的。
二、這5種早餐不能吃
1、牛奶加水果
牛奶加水果容易引發腹脹腹痛。酸性的水果會把牛奶跟水果中的果酸維生素C結合凝固成塊,嚴重的影響了消化和營養的吸收,也因此引起腹部不適。
2、清粥配小菜
清粥小菜雖沒有油脂高的問題,但配粥的醬菜、豆腐乳等往往太鹹,鈉含量太高,且加工食品添加防腐劑,常吃容易傷害肝、腎。此外,這種搭配缺乏蛋白質,所以早餐不要以吃這樣的搭配食物。
3、西式快餐
西式早餐存在營養不均衡的問題,熱量比較高,但卻往往缺乏維生素、礦物質、纖維素等營養。
4、豆漿配油條
油條是油炸性的高油脂食物,在製作的過程中,高温已經使它失去了營養價值,還會帶來致癌物質。高油脂的油條再配上中油脂的豆漿,讓身體的油脂攝入量超過標準,油脂在身體的殘留容易導致肥胖。
健康是吃出來的,大家肯定都清楚知道早餐是很重要的了,通過小編的介紹,你們應該都知道早上早餐吃什麼最好,不該吃什麼了。吃一頓美味健康的早餐是我們能元氣滿滿開始一天的前提,所以每天抽出一點點時間來為自己和家人弄一頓簡單美味的早餐,拋棄外面的垃圾早餐。
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