早上空腹跑步好嗎,應該吃些什麼
現在的人們都在健身減肥,健身減肥除了要注意合理的飲食還有就是一定要多運動,説起運動很多人都覺得跑步就是減肥的最簡單的方法,所有有很多人在早上都去跑步,但是早上能空腹跑步麼,空腹跑步對人體有哪些危害呢,跑步之前應該吃什麼呢。
跑步看起來雖然簡單,但要是講究起來,也有很多要注意的東西,如跑步前不做熱身運動、動作不規範容易拉傷,飯後或空腹去跑步都對健康有害。早上空腹跑步好嗎,肯定是不好的,那麼我們在跑步之前,可以吃些什麼東西呢?
1、香蕉
跑步前半個小時可以吃一些體積小的容易消化的碳水化合物。比如:半個香蕉、半個蘋果,少量威化餅乾、葡萄乾。香蕉包含纖維和蛋白質,容易進食及消化,適合跑步者在運動前儲備能量,也可以在中場休息時食用。
2、瘦牛肉
牛肉是高質量的蛋白質來源,而且鐵元素含量極高,這是跑步者尤為重要的一種元素,因為鐵元素不足會導致疲勞。
3、三文魚
三文魚也是良好的蛋白質來源,而且包含很多有利於心臟健康的歐米茄3脂肪酸,對於預防心臟疾病有幫助。
跑步前需要補充能量,但也不是什麼都能吃的,跑者在運動前要避免吃這些。
1、酸奶
大多數健康專家建議跑者在運動後再飲用酸奶,如果要在跑步前喝,也要提前幾個小時。因為跑前喝酸奶有可能會導致胃痙攣、不適,甚至腹瀉。
2、碳酸飲料
碳酸飲料喝起來雖然爽快,但並不是跑步者健康的選擇。碳酸飲料中含糖較多,跑前喝的話會因為運動而導致胃部不適,縮短鍛鍊時間。
3、糖果和巧克力
糖果和巧克力雖然能為運動提供能量,但是跑步者要儘量避免高糖、高脂肪及高蛋白的食物,因為這類難消化吸收,會降低血液的循環。如果在跑步之前攝入了過多的糖,會導致在跑步過程中喘不上氣,無法繼續跑步。
注意飽食後不能運動!
人在飯後、飲水後立即進行中長跑,不僅會加重胃的負擔,還會在跑步過程中震動到腸胃,使胃腸繫膜受到過分的牽拉,而引起腹痛(飯後運動腹痛多發生在左側)。
早上空腹跑步好嗎,肯定是不好的,通過上文我們也瞭解到了空腹跑步的危害,在跑步之前我們一定要吃點東西,這樣才是對身體最好的,但是吃什麼呢,這又是有講究的,我們在吃東西的時候應該避免喝碳酸飲料,也不能喝酸奶不能吃巧克力哦。
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