糖類食物對人體的危害
現在很多的姑娘都很愛吃糖,因為糖類對於我們的身體也是有一些威海的,但是還是有很多人很愛吃,那麼今天就來了解一下糖類食物對人體的危害有什麼吧,需要注意什麼呢?那麼今天就來簡單的瞭解一下吧,具體會有什麼樣的影響呢?一起來看看吧!
糖類食物對人體的危害
1.讓肝臟變胖
果糖會加快肝臟細胞儲存脂肪的速度,長期的高糖飲食,會導致脂肪像一個個小球一樣,聚集在肝臟周圍,是“非酒精脂肪肝”的前兆。數據顯示,1/5的英國人被這個問題困擾,50歲以上的男性是高發人羣。
預防建議:要儘可能減少糖和飽和脂肪酸的攝入,多吃優質蛋白,限量飲酒,堅持適量鍛鍊,有助於清除肝內脂肪。
2.使變成大胃王
果糖是瘦素激素的大敵。瘦素激素的功能是告訴大腦:“已經飽了,快別吃了。”但眾多研究發現,長期吃糖太多會擾亂身體向大腦發送信號。體重超標和2型糖尿病患者,身體會減緩釋放瘦素激素,導致已經吃飽了但還是覺得餓。
預防建議:想吃糖的時候,就趕緊步行15分鐘吧。研究人員發現,步行15分鐘,能將人對巧克力的渴望降低12%。
3.誘發頭痛
倫敦國王大學頭痛方面的專家安迪·道森博士説,因為偏頭痛多數是由於變化引起的,如睡眠、飲食的改變等。當吃糖過多時,人體需要快速反應來應對它,血糖水平會突然到達峯值,隨後又陷入低谷。這種變化就有可能引發頭痛。
預防建議:瞭解糖分的不同名稱和説法,警惕成分表中出現“糖”、“糖漿”等字眼的食品。
4.加速皮膚老化
血液中的糖會附着在蛋白質上,併產生“危害分子”——糖化終產物(AGEs),它們不僅會破壞膠原蛋白、彈力蛋白等蛋白纖維,導致皮膚出現皺紋或鬆弛下垂,還會使身體的“天然抗氧化劑”酶失效,招架不住紫外線等的外部侵害。
預防建議:一定少喝添加了大量糖分的飲料,即使是聽上去很健康的“鮮果”奶昔,含糖量也非常高。不過,沒必要擔心水果中的果糖,因為水果纖維會降低糖類在體內的轉化。
5.增加血管壓力
英國莫里斯頓醫院內分泌和糖尿病顧問戴維德·皮萊斯博士説,糖除了會擾亂膽固醇外,還會導致血管收縮,增加血管壓力。值得一提的是,冠狀血管特別薄,任何狹窄都可能帶來嚴重後果,可能誘發心臟病。
預防建議:別被加工過的所謂“全穀物”食品欺騙。精米和白麪含糖量較高,升糖指數也較高,應有意識多吃粗糧。
糖類食物對人體的危害已經簡單的介紹給大家了,所以大家還是平時適當的吃點糖就行,不可吃太多,對於人體的影響也是很大的,所以大家可以選擇一些可以替代湯類的食物,是可以有效的避免給身體所帶來的影響的,味道也是特別的好的!
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