你知道月經飲食需要注意什麼嗎
很多女性因為體質不好,所以在來月經的時候免疫力就會變得特別低,很容易就會換上感冒,嚴重的話還有可能引起咳嗽和發燒。經期不僅要注意自己的飲食,也要注意自己的生活習慣,少吃辛辣刺激的食物,多休息。下面給大家介紹一下經期需要注意的飲食。
一、月經飲食需要注意什麼
1、多吃富含鈣的食物
據研究表明多吃富含鈣和維生素D的食物有助於減少經期前綜合症的風險。
2、不要錯過早餐
為了避免特別餓的感覺,一天三頓應按時,早餐尤其不要錯過。如果經前期感覺憂鬱,那麼錯過任何一頓飯都必然導致血糖大幅度波動,加重經前期綜合徵。
3、多吃糙米
燕麥和大麥麪包等全穀食物,多吃瘦肉蛋白和各種水果蔬菜。纖維幫助體內清除過量的雌激素。
4、不能吃甜食
會導致雌激素和孕激素紊亂,進而降低大腦中血清素水平,導致情緒不穩,更易焦慮,誘發經前期綜合徵。
二、月經期間的飲食禁忌
1、經期中女性的身體相對平時更加敏感,而此時吃很多冷飲會使得寒氣侵襲體內,其中對子宮的損害是最大的。因為子宮是最怕冷的部位,而寒氣侵襲則會使得子宮受寒進而引發宮機能下降,從而影響到正常的內分泌功能,也是損害女性正常排卵的主要因素。
2、經期時,身體的免疫能力比較薄弱,所以此時吃辛辣的食物容易對身體產生刺激,擾亂正常的內分泌。同時還會引起盆腔血管處於一個收縮狀態,加重痛經的症狀或是延長經期。
三、經期不能吃什麼水果
1、一些屬性偏冷的水果不宜吃,會造成血液不流暢,寒邪侵入人體。如梨、香蕉、柿子、甜瓜、芒果、西瓜、獼猴桃、柚子、桑椹、火龍果、橘子、草莓等。尤其是西瓜、香蕉和柿子三種水果,女性在月經期間一定不能吃。
2、冰鎮水果。即便是温熱性的水果也不適宜從冰箱裏拿出來吃。例假期間如果吃了冰品,體內温度下降,會刺激子宮收縮性變差,經血較難排出,於是形成血塊,子宮這時不得不加大收縮的力度排血,從而形成痛經等不適症狀。
3、酸澀的水果。女性在經期應該吃一些清淡易於消化的食物。
來月經飲食方面是特別需要注意的,辛辣刺激,生冷和甜品都不能過多的食用,否則會引起噁心嘔吐,腰痠背痛和加重痛經的現象,但有些體質好的女性可能不會出現這些情況。在經期我們應該多喝温熱水,保持良好愉悦的心情,並且要多多休息。
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