烏髮吃什麼好，養身調理一切從食開始！

當人們變老時，黑色素(頭髮的色素)減少，頭髮就會變白。有兩種黑色素決定頭髮顏色：真黑色素產生黑色到棕色的頭髮，而苯丙氨酸產生黃色到紅色的頭髮。導致早衰的塬因包括壓力、疾病、過量喝茶、咖啡和酒精以及吃太多油炸、油膩、辛辣、酸酸的食物。那烏髮吃什麼好呢?有需要的朋友要注意一下!

烏髮吃什麼好

1.雞蛋可以提供蛋白質

每個人頭髮都是由蛋白質組成的，因此確保飲食中必須有足夠的蛋白質是非常重要。蛋白質也是頭髮的基礎，而雞蛋則是最豐富的天然蛋白質來源之一。

2.菠菜和其他深色綠葉蔬菜提供鐵

鐵是毛細胞所需的必需礦物質。實際上，體內鐵的缺乏會導致脱髮。當身體缺鐵時，氧氣和營養物質無法充分運輸到髮根和毛囊，這會抑制生長並使髮絲變弱。

3.柑橘類水果攝取維生素C

每個人身體都需要維生素C來吸收鐵。所以在飲食中需要添加柑橘類水果。營養學家建議每天攝取一粒石灰足以攝取每日所需的維生素C。因此一般人都選擇吃橘子。而膠原蛋白的生產還需要維生素C，膠原蛋白可使與發乾相連的毛細血管牢固，從而確保營養的正常供應和頭髮的快速生長。

4.歐米茄3脂肪酸的堅果和種子

歐米茄3脂肪酸可滋養頭髮，並有助於增稠。 由於身體無法產生這些健康的脂肪，因此每個人都需要從飲食中獲取它們。杏仁和核桃中的歐米茄3脂肪酸含量很高。同樣，亞麻籽可以作為中餐健康零食，同時還可以為頭髮提供必需的脂肪。

5.全穀物獲得生物素

全穀物富含生物素以及鐵，鋅和B族維生素。生物素是細胞增殖所必需的，並且在產生頭髮生長所需的蛋白質中起着重要作用。

6.胡蘿蔔富含維生素A

每天喝胡蘿蔔汁以快速生長頭髮。頭髮包含人體中生長最快的組織，每個細胞的生長都需要維生素A。維生素A能夠產出天然皮脂油，它可以保持皮脂和髮根健康，並促進頭髮生長。

説到底烏髮吃什麼好?還是迴歸到最基本的問題就是要均衡飲食!!

這大半年來的飲食與營養相關話題仍然持續不斷，而正確的飲食觀念，就不怕吃過量或是營養不均衡，我們不僅要注意吃下了什麼，也要注意怎麼吃、怎麼動、怎麼活。每種營養素,且吃入與消耗的熱量達到平衡，就是「均衡飲食」，具備了健康的身體，不只會讓人身體健康，還會讓人有開朗的心態，在這些條件下讓人能達到回春的效果，想要回復一頭烏髮，小編建議大家一定要從飲食開始着手哦!!